修习高温瑜伽( 二 ) _生活百科-四川龙网

高温瑜珈的效力
1.减肥(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著) 。
2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果) 。
3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果) 。
4.增加身体的柔软度、减低疼痛的感觉和降低受伤的机会。
5.调节个人的情绪及压力，使心境平和，乐观。
6.促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。
7.刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽。同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。
8.平衡饮食及调节内分泌。
9.通过调整压力而达到促进睡眠的作用。
10.促进血液循环，改善人体内循环。
练习时注意：
1.练高温瑜伽不能迟到：高温瑜伽有严格的规定，从第一招做到第二十几招这个过程是根据人体整个身体的经络完成的，所以练习时不能迟到，否则无法从中间跟着做起。
2.练习前2小时内不要进餐，如果餐后练习会感到头晕、恶心，呼吸不畅。因为我们消化食物时胃是需要大量血液来帮忙的。饱餐后练习瑜伽会使身体的血流循环不足。
3.准确把握喝水时间：练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。而练完之后则可以放开肚子喝水了，而且这时候要多喝水。
4.绝对不可以从高温的环境中，突然进到温度低的冷气房，一定待体温稍稍冷却后才行，以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。我们练习完毕一般都休息了20多分钟才开始离开练习房。
5.练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。教练说：做到自己的极限就好，千万不要和别人比。只要坚持练习，进步是非常明显的。
6.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
7.高温瑜珈虽可加速热量的代谢与消耗，但仍须搭配调整合理饮食，方能有助于减肥。
8.每周练习三次：练高温瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习，每周练三到四次就足够了，否则会起到相反的作用。
9.并非所有人都适合练习高温瑜珈，长期患有某些慢性疾病的人不宜练习，如：心脏病、糖尿病、癫痫病、肾脏疾病、严重的肝脏疾病、高血压病患者等。一些急性病患者也不宜，如感冒、发烧等，因为在身体虚弱的情况下进行高温瑜珈练习不利于疾病的康复。

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