水桶腰老人锻炼不建议爬楼梯

核心提示：人的身材随着年龄的增加在悄然变化，一般情况下，人老后体重会飙升，而也有老人四肢细瘦，腰围却增肥不少。不同身材老人在运动上有讲究，应根据老人自身体型，有针对性地选择运动、调整饮食，才能保证老人健康。
人的身材随着年龄的增加在悄然变化，一般情况下，人老后体重会飙升，而也有老人四肢细瘦，腰围却增肥不少。不同身材老人在运动上有讲究，应根据老人自身体型，有针对性地选择运动、调整饮食，才能保证老人健康。
水桶型。这类老人体格强壮，但过重的体重同样不利于健康。因为体重过重会给膝关节增加负担，让已骨质流失的关节不堪重负。这类老人应多进行耐力训练。在运动过程中，老人要保护好关节，可以多做慢跑、骑车、游泳等有氧运动，但不建议采用爬楼梯的锻炼方式。
苹果型。年轻时并不胖，年老后却腰围大增，体重较正常，只是臀部、腹部堆积不少脂肪，形似苹果。这类老人最容易患上高血压、糖尿病、血脂异常等，患冠心病的风险也较高。
苹果体型的老人应该注重锻炼平衡能力和协调能力，建议选择跳操、广场舞等方式。需要提醒的是，不要觉得腰部赘肉多就拼命练扭腰动作，这非但不能起到减腰围的作用，还容易受伤。
香蕉型。虽然“千金难买老来瘦” ，但太瘦弱也不好。太瘦的老人容易营养不良，身体抵抗力弱，对环境的适应性差，特别容易患流感、上呼吸道感染、肺炎等感染性疾病，过瘦老人出现内脏下垂的也比较多。
这类老人应调整饮食，多补充蛋白质、脂肪等营养，不能总是清粥小菜;锻炼应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠铃，练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼时不要过量，一般可以连续做15次，每次3—4组，两组间可休息三五分钟，以身体能承受为度。
海绵型。体型胖且体质虚的老人是“三高”的重度危险人群。由于赘肉多，他们还容易患骨关节病、睡眠呼吸疾病及肠道癌、乳腺癌等。这类老人应把减轻体重放在首位，少吃脂肪含量高的食物，保证一定量的高蛋白食物。锻炼以训练耐力为主，如骑车、慢跑、快走、游泳等，每周3—5次，每次至少半小时，可依身体承受能力调整。
无论是哪一种提醒的老人，都要谨记锻炼安全。小编建议，锻炼时选择适脚的平底鞋，不要在马路旁边锻炼，不做剧烈跑跳等运动。如果在运动中发现身体不适，尤其是心脏等问题，应该及时停止，待身体状况恢复后再考虑是否继续。

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