日常生活老年人如何防治便秘呢

核心提示：老年人随着年纪大了，很多老年毛病也是随之而来，便秘就是老年人最常见的问题之一，便秘给老年人的健康带来了一定的影响，要想远离便秘困扰，老年人在日常生活中一定要注意，那么，日常生活老年人如何防治便秘呢?
老年人随着年纪大了，很多老年毛病也是随之而来，便秘就是老年人最常见的问题之一，便秘给老年人的健康带来了一定的影响，要想远离便秘困扰，老年人在日常生活中一定要注意，那么，日常生活老年人如何防治便秘呢?
一、进行必要的锻炼
体育锻炼可以增强体质，促进食欲，提高肠道蠕动功能，增加腹肌力量。进行提肛运动可减少排便困难。
二、养成定时大便的习惯
即使无便意，也应该定时如厕，形成规律。平时，一有便意就当如厕，不要强忍，以保持正常的条件反射。
三、情志调节
老年人要学会情志调节，放松心情，保证良好的睡眠，使气血调畅。
四、每天保持足够的饮食摄入
适当多吃些含粗纤维的食物，如各种蔬菜水果等，以增加食物残渣，刺激肠壁蠕动。
五、适当食用油脂食物
适当的油脂既可满足机体对脂肪的需要，促进脂溶性维生素的吸收，还有一定的润肠通便作用。但不可食入过多的高脂肪饮食。
六、多饮水
每天早晨饮用一杯温开水、淡盐水或蜂蜜水。水分可润滑肠道，参与大便的形成，软化大便，有助于其排出。
七、自我按摩疗法
仰卧松开裤带，屈曲双膝，两掌搓热后，左手平放在右下腹部，右手放在左手背上，向上推至右肋下部，顺着脐上方横过腹部，当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度在该处作深而慢的揉按，然后推到原处即是一圈。次数从10次至数10次或历时10-15分钟。

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