简易挺胸操留住坚挺胸部 _生活百科-四川龙网

运动可以降低乳癌的发病几率！运动可以阻止乳线一路向下！运动可以促使乳房第二次发育。
前方等待我们的是无情的地球引力，后面追赶着超级营养催化的“波涛汹涌”，美丽的口号很动人，美丽的行动更要快！
TIPS：胸“涌”小动作
床上：仰卧在床上，上半身抬起，双手交替进行“划水” 。
坐：双臂前伸，双肘弯曲，双手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手。重复5次。
深呼吸：呼气时含胸、吸气时挺胸，交替进行5次。
游泳：水对乳房和胸廓的按摩，会促使乳房更加丰满富有弹性。
日光浴：日光温和的刺激，能增加乳房的韧性和弹性。尽情享受每一缕阳光！
几个练习
练习一：凳上肘屈伸――针对肱三头肌，带动胸大肌。
练习二：小球俯卧撑――针对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。
练习三：球上展胸――针对胸大肌和肱三头肌。
私教提示
●胸部练习要在肩臂练习基础上进行。可以将凳上肘屈伸和小球俯卧撑结合练习。共做2~3组。每组10+10=20次。组间休息1分钟。
●增大胸围的练习，要点是选择足够的重量 ――重复某一动作5~8次，感觉到达极限，才是适合你的有效重量。

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