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3、放慢速度
想要高增肌的速度 ， 拼命锻炼的确是一种好方法 ， 但是 ， 如果在锻炼过程中 ， 动作练得太快 ， 比如在卧推过程中快速地完成动作 ， 这样就会很容易导致身体受伤 ， 并且动作做得太快又会导致动作的质量下降 ， 肌肉没有充分得到发力 ， 肌肉也不会进入紧张状态 。
当然 ， 快速练动作的方法适用于练习爆发力 ， 而不是增肌 。所以 ， 想要增肌 ， 就要不断的刺激肌肉 ， 这时候训练的动作要慢下来 ， 才能让肌肉得到充分的刺激 ， 使其进入紧张感 ， 并促进肌肉增长 。
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4、注重饮食营养
想要高增肌效率 ， 如果只是顾着锻炼 ， 没有补充营养 ， 那么就会导致增肌效率低下 。毕竟肌肉是需要营养物质 ， 才能促进其增长 ， 尤其是蛋白质 ， 是促进肌肉增长的“助力剂” 。所以 ， 在增肌期间不要忽略营养的摄入 ， 及时补充营养 ， 多摄入蛋白质 ， 才能促进肌肉增长的速度 。
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5、休息好
肌肉并不是在锻炼中生长的 ， 而是在休息的时候修复并增长 。在锻炼过程中 ， 肌纤维被破坏 ， 在停止锻炼后 ， 肌肉才会慢慢地修复并生成新的肌肉 。所以 ， 我们不仅要锻炼 ， 同时也要创载网注重休息 ， 保持良好的睡眠状态 ， 才能让肌肉更好的增长 。
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