跑步知识 _生活百科-「四川龙网」

2011年03月13日在组里混了大半年了，组里最重要的两个月经贴1个是“啊，我的小腿怎么粗了。”另1个是：“要么要买跑鞋？AD耐克多威李宁哪1个好？”% OH) p; L7 T7 C4 b决定开1个综合申明贴，来解释跑鞋的问题好了。帖子很长，最佳大家有耐烦开完。如果没空看完，那末目录如次：第一大段解释跑鞋存在的意义。第二大段解释市道跑鞋的分类。第三大段详细申明了各类身板状况适合的跑鞋。* L* w# P- F8 k" R第一：为何需要一双跑鞋，跑鞋存在的意义是啥？ 4 l2 B* om9 p8 Q相信组里大部分数跟我一样，都不是专业训练过的运带动，身板素质很一般。在跑步都是一样的目的：熬炼身板。我们这样的报酬什么需要一双跑鞋？用我的履历可以解释得很清楚。( n6 c，v% C' A( w6 P. _3 ^我最起跑步的时候，穿的是一双德尔惠的运动鞋（经过我后来的鉴定，这是一双慢跑鞋）。第一天跑步的时候连一公里都跑不下来。在半个月内，慢跑距离迅速晋升，在第二周，我跑到了约莫3KM左右。2 Z1 _/ R: d0 O8 r; k8 C; R这个时候开始浮现了极为严重的运动伤。约莫是在3KM的距离左右，膝盖开始剧痛。右腿膝盖外侧一跑就剧痛难忍，完全没法跑了。那时候什么都不懂，第二天还试图对峙，完全痛得没法跑。于是不得以，回来上彀查找原因。: |6 Z$ W5 M/ gA: J1 k* H一查，吓了一跳。慢跑，不管是多慢的跑，城市对膝盖造成剧烈的冲击。冲击气力约莫是身体的重量的3－5倍，你跑步的时候全般人腾空而起，然后落地，然后刹时再腾空而起。学过中学物理的，应该知道这样的冲量有多大，这些冲量主要由膝盖的软骨吸收。按我60KG不到的身体的重量，膝盖在跑步时接受的冲击就有有200KG左右。很多保护不周到的跑步爱好者下半辈子都承受着伟大的膝盖伤痛折磨，甚至连走路都需要扶着工具才能动。演唐僧的哥们儿腿就是跑步跑废的。4 F' b4 R1 D6 M+ v我TMD跑步是为了熬炼身板，不是让身板垮台的更快。4 U. s. X5 s- m* F5 D' n就是由于这个原因，我这样的，以前没怎么熬炼的，身板不算太好了，没有经过专业训练的，此刻跑量很大的人，需要1个工具来代替膝盖吸收冲击，保护骨头。跑鞋不是为了让你跑得更快，不是为了让你冲击世界记载，是为了让你跑步的时候不受伤。' u# x. m7 c3 b7 Z这就是跑鞋存在的意义。7 D3 Z% b2 r9 j; t2 V跑鞋怎么工作？- G) h2 O6 K/ U7 {8 B7 e6 X' @跑鞋工作的道理说白了很简单。既然跑步最大的毁伤是膝盖吸收的冲击，那末就要用1个工具代替膝盖的软骨结构吸收冲击。完成这个使命的，就是跑鞋的避震技能。; ~8 L5 A: e) L1 [AD的air，asics的gel，NB的absorb，本质上都一样的工具，就是弹性物质，把膝盖软骨本来该负担的形变分一些给这些材料来负担，膝盖的工作就会少一些。你可以把跑鞋想象成1个对弹簧……汗 1 p. q% b1 ?p第二：跑鞋有哪些品类？ / e/ ]( V& m，& J+ g市道上的运动品牌非常多，中国名牌，耐克，多威，回力，德尔惠，李宁，全球名牌ad，nike，puma，跑友名牌asics，new banlance，mizuno…… : v1 D' : }8 g( {3 e; c0 f这些牌子出的叫做“跑鞋”的无数，选什么好？9 y( H* V1 K1 ~' z" y# k% T先来解释一下市道上能买到的跑鞋的分类，跑步的鞋一般能买到的为这么几种：，~" ; |3 @; c6 X( G; P1，慢跑鞋：为普通跑步爱好者准备的。一力注重保护，避免用户运动伤害。一般生存的年限是跑程1000KM 。独特的地方是重，保护完善，为不同身板特征，不同跑道类型的用户有不同的系列型号。0 B% S( T; [4 w: i- Q2，机能训练鞋：为专业，半专业长跑运带动准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡型，一方面要避免运带动训练受伤，另一方面也要让运带动出成就。2 H7 }( F+ D) |4 Y; G( x3，马拉松鞋：仅为马拉松准备的鞋！绝对不适合日常慢跑！极限类型鞋，真实的超轻，轻到几乎没有重量，保护机能极差，生存的年限极短。这种鞋存在只有1个目的，为专业马拉松运带动寻求角逐最高成就。; v0 t3 e% o* k) X$ X) ^G2 k2 `很显然对没有经过专业训练，为了健身而不是跑出多牛成就的普通爱好者来说，应该选为了保护而存在的慢跑鞋。为何不买机能训练鞋呢？又轻又有保护呢，李宁超轻系列告白多好看？由于这种鞋的保护比起慢跑鞋是远远不足的，由于一方面专业运带动身板状况远好于我们这些爱好者，避免运动伤技巧更是好得多，另一方面，为了寻求轻便，厂家必须放弃大量保护技能。看看跑鞋之王ASICS kayano的鞋底，那末多gel材料堆上去，能轻起来么？轻了还减震么？: _3 F+ l6 l5 oT% ~# b_5 O一般说来国内专柜是不会给你分清楚什么跑鞋是什么类型的，柜员更是完全不懂的。怎么分别很简单。马鞋非常玩弄，几乎没有重量，鞋底也很薄，一眼就能见得。慢跑鞋一般都比力重，鞋底非常厚。机能训练鞋居中，能感觉比普通运动鞋轻，比慢跑鞋远轻。& z9 ^0 Y3 q: O6 ~2 f5 X% L$ @7 Q明白了要选“慢跑鞋”，而不是马鞋，机能训练鞋，就上商场了？这还不够。. u4 g* l! r1 H# ?5 XP3 d" z! O以前说了，慢跑鞋是针对不同用户身板状况，不同路况有区分预设的，你还要搞清楚你适合的是什么类型的慢跑鞋，也就是所说的的，你在跑鞋矩阵里是什么位置。- r0 T8 S4 P: Z$ ^: i跑鞋矩阵有三个维度，第一，跑步姿态。第二，身体的重量。第三，跑步路况。& s( S* L8 X7 a; O6 l道路首先分为了越野和径跑两种。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那末“好的”，山路，土路，草地树林。径跑就包括赛道，马路等等修得很直的路，塑胶，洋灰，柏油，都算。2 b! P9 `7 ^% y确定路况之后，再确定你的跑步姿态。7 T5 a5 F/ I+J* s2，跑步姿态，* e3 w* C2 X) B7 V% P这个是最重要的，也是最不容易搞错的一步。如果搞错了，成果有可能让你花几百上千跟买来的自以为牛逼哄哄的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死！关于这一点，苏无妄小朋友出来亲身说法吧！8 @; da5 Z) m8 e) ^# R一般跑步的姿态有三种，外翻，内翻，严重内翻。这三种是连续渐进瓜葛。1 Y9 n8 `6 c4 Y9 p7 ，E/ S一般来说，这三个有这样的对应瓜葛：5 ^( H; o; G" [. ]& G外翻——高足弓——没有生辰八字脚或内生辰八字——对应跑鞋：避震型，S. y% d0 p8 `内翻（外翻不足）——没有生辰八字脚或外生辰八字——中低足弓——对应跑鞋：稳定型 8 K6 _9 T$ |+ m' A严重内翻——典型扁平足——严重外生辰八字——对应跑鞋：姿态矫正型& t( j# ?$ P，D7 B$ D& y绝大部分数人都是外翻或者内翻，严重内翻还跑步的，少的可怜。如果你是严重内翻……很不幸地告诉你，严重内翻的鞋很难买……特别好的也少……. [) yPK' Q足型很容易判断，脱了袜子自己就明白了。可是根据足型可以大抵判断自己的姿态，可是记住：这个判断是不准确的！高足弓的也有可能外翻，低足弓的也有内翻的！自己有没有生辰八字脚可以稍微准确一点，可是跑步姿态和走路姿态略有不同，所以依然不是百分之百准确。0 s2 J4 ]& w1 z! j- i$ Q! c百分之百准确的判断有几种，1个是专业标定跑步姿态的呆板，或者有经验的人看你跑步时候的姿态状况。在欧美日本等卖跑鞋的，这是基本配置，也是店员的基本常识。在国内，不不害羞，基本找不到。另1个百分之百准确的措施，是找一双没有姿态矫正的跑鞋，包括避震型跑鞋，马鞋等等，跑到严重磨损，然后看磨损环境判断。这种方法很准确，可是我不保举！由于大部分数人搞不清自己的鞋子有没有姿态矫正，如果有鞋子自身有姿态矫正功能，那判断成果有偏差！明确没有姿态矫正的鞋子包括多威的马拉松鞋，耐克啊什么一般的板鞋之类，如果你们用这种鞋子跑过，可以看看前掌。如果前底磨的是外侧（小脚趾头一侧），那你就是外翻，如果是内侧（大脚趾一侧）就是内翻。如果双侧基本差未几，好像是正中间磨的厉害，那你避震和稳定型跑鞋均可以试一下。* b6 o" j7 F; |; f& m5 y既然大部分数人这些能100％准确判断的都没有条件去做，那要判断自己该用什么鞋怎么办？我保举的方法如次：# E，x7 m& N* z& R2 N6 {) U判断自己的脚型，高足弓还是低足弓。然后高足弓在鞋店主力考虑避震型，也尝试一下稳定型，低足弓的主力尝试稳定型，也去尝试一下避震型。看看哪1个最舒畅，选择哪种型号。记得，不是穿上走两步，而是穿上跑两圈！这个差别很大！ " h- W6 T(f! r4 T: O再来解释一下几种鞋具体有啥区分。+ u8 `: d) _% j3 [其实所有跑鞋都是避震的。所以所说的的“避震“型跑鞋不是说他比别的更”避震“而是说，除开避震，他没有更多的功能。而稳定和姿态矫正型，除开避震以外，还要卖利巴不良好的跑姿矫正成良好的跑姿，让你更舒畅。所以如果你一朝买错类型，有可能面临的问题是自己的跑步姿态被纰缪地扭曲，而越发不舒畅。可以这样想：最良好的跑步姿态是0，大家的跑步姿态是－2到2的1个区间。而跑鞋是提供了1个加减，让你的数值最接近0.如果你的姿态是2，你就该买－2的跑鞋。如果你买了1个＋2的跑鞋，你的姿态就成为了更痛苦的4！: @6 n+ {+ r) m+ |，P# I! y判断了该用稳定，避震，还是姿态矫正之后，就进入跑鞋矩阵最后一步。' N; a* A! `9 _L，q3，设备量。. c" [( X8 y/ |设备量是两个概念的调集：你的身体的重量，你的熬炼强度。2 I8 K' L8 t/ I% ?: v% n5 u! O6 ^2 W身体的重量越大，熬炼强度越高，跑步的冲击就越大。身体的重量代表着单次冲击的气力，熬炼强度代表这个冲击会持续的程度。跑步差未几就等于你的膝盖挨打，每次被打得多重，被打了多久……& |# d1 q7 y- 6 K* @& `0 }; |一般说来，好的跑鞋都预设为足以答对单次3KM以上，每周3次以上的熬炼强度。所以最重要的是你的身体的重量。不外差一点的跑鞋就不绝对是了，比如迪卡侬自有品牌kalenji，低端型号明确申明了，只适合每周一次到每月一次，每次20分钟以下的跑步……& Z0 D( x/ f1 n6 m+ h% r6 q0 v8 i# C跑鞋一般可以分为两个设备量级，轻量级，大量级。- j，q9 Q' i7 g$ z% g用asics举例：' h; v; s: E6 _$ [% J稳定型的：大量级是闻名的跑鞋之王KAYANO，轻量级的是跑鞋销量第一名GT 2130 。' y% `5 s2 w1 r; d避震型的：大量级的是NIMBUS，轻量级的是CULMBUS9 ，o9 / ?% a' }7 r这里面有1个很重要的误区：大量级价格贵很多，轻量级价格低很多，所以大量级就比轻量级的高级？有钱就都该买大量级的顶级款？9 w' V% H5 ^5 ^1 p7 V不是这样的！) |. V$ j* Y. g$ q3 m大量级是“针对”大要重预设的，这就象征着假如你身体的重量不够，你跑步的冲击力有可能不够大，那这些“顶级款”预设来吸收大冲击力的弹性材料就显得太硬了。就像1个弹簧，假如预设来承受1吨的压力，你就压上去100KG，那弹簧是压不下去的。对跑者来说，较着的感觉就是：鞋底好硬！这样的环境下，跑鞋吸收的能量就不足，而你的膝盖就要吸收更多的能量。最较着的是MIZUNO，指挥舰款的鞋没有大要重的人穿起来就是遭罪。$ ~% n" a" @2 h4 B所以只管即便根据自己的身体的重量来选择设备量级，不要只盯着顶级款。大设备量级和轻设备量级的分界一般是75KG，如果你的身体的重量紧接这条线，而跑步距离很大，或者很小，那最佳根据自己环境灵活选择。70KG的天天要跑15KM，买KAYANO没错的！你要是80KG，天天跑3KM，买GT 2130也挺好。你要是45KG，买KAYANO干嘛！ 6 |" E! g# e' N1 F; O6 @# Y你此刻应该能确定：8 ?+ t3 K- `7 O% W，j& s}: {2 P自己什么路况，什么跑鞋类，什么设备量。/ h7 `' |4 o. d8 W" x; _那末这就已经确定了要买哪些跑鞋了。3 L4 l- l: n6 p7 o" a第三：具体该买哪一款？ ; k- e( {; t8 f#已经在跑鞋矩阵里找到了自己的位置，在几个较专业的运动品牌里，根据官方的跑鞋矩阵，有哪些款可以买就已经定好了。9 F! k; M- ]( k# K那买哪些牌子？哪些款保举？ . ]. n5 k( `( v1 xF对普通爱好者，不保举耐克，不保举回力，不保举多威等等廉价的“国产专业运动品牌” 。) s. y3 j3 G; Db" u1 ~. [为何？很简单，多威，耐克，回力在专业马拉松，长跑训练确实是有绝对是职位地方的。可是我们都不是专业运带动，你没有那样子的体格和精力，也没有那样子的技能——你要是有，还看我这个帖子干嘛！怒指！ % @，S" z! G，k这几个牌子的保护避震技能都很简单，人的身体工学等更是差得远。，K2 U( s5 Y( r; m$ d) ! R. B对已经有了很大跑量的爱好者，不保举李宁，AD，NIKE……等等名牌。k- j5 U. m: X8 BAD，NIKE，是否没有好的跑鞋？不是！可是国内能不克不及买到？……基本上不太有可能。她们能作出好鞋子，可是国内店里卖的，都是潮鞋。要真的跑步的，还是算了吧……4 v/ F% i2 E! n6 o1 m李宁呢？ 7 K5 s( W. ]6 _( s( {8 k$ m我还能更藐视这个牌子么？ " H! u/ l$ g~/ Q4 I$ ^: G{& `李宁有没有好的慢跑鞋？没有。在没有好的慢跑技能的时候，就开始炒作超轻的概念。以前已经说过了，超轻跟保护是难于调和的矛盾，给长跑爱好者保举日常跑步“超轻”，这不是害人么！去死去死去死去死去死去死！! f+ [6 3 D/ X. m3 v8 G$ T# l国内能买到的好跑鞋一般是ASICS，NEW BANLANCE，mizuno这三个牌子。另外brooks和索康尼久已在国内买不到了。' {/ B$ t+ k* `越野型的我不懂，简单保举几款径跑口碑比力好的吧： & T6 j; x& C0 _" SASICS：稳定：大设备量：KAYANO，轻设备量：GT 21X0 . ~" a! y5 q! P9 P$ o8 y1 Y' {: O避震：大设备量：nimbus，轻设备量：culmbus ASICS有可能是技能最优异的跑鞋牌子了。他的大设备量和轻设备量的区分不算特别大。就算小身体的重量的买大设备量，也不会觉得难受。最新的系列是kinsei，千万不要买这个系列的……汗，又贵，又不舒畅，不知道为啥…… : - 3 N9 f，}2 zMIZUNO：稳定：轻：inspire，大：涅磐：Nirvana5 H; V6 B4 @/ ^7 h6 X1 [7 U避震：轻：rider，大：creation ; }# ve* P( D7 s$ w0 6 g* tMizuno这两年WAVE技能拿奖拿到手软，价格比ASICS其实，而且店特别多，好买到。可是很较着的，mizuno大设备量级的非常“硬”，身体的重量轻的千万不要买。/ ~8 [; b6 c7 G: b0 rNew banlance：稳定：1224 避震：1063 没有分量级保举……为何呢……由于new banlance中端轻设备量的其实做的不怎么样……所以只保举顶级款。好在顶级款对轻身体的重量支持还算很好，一般只要在50KG以上的穿起来都挺好。+ K' h- ^. p' k4 @1 y另外有1个很重要的tip：虽则跑鞋是有分：避震，稳定。可是实际上变化是线型的，而不是绝对化的。上面说了，假如跑步姿态是－2到2之间，跑鞋的矫正也是在－2到＋2之间。就算同样类型的跑鞋，矫正系数也是纷歧样的，对足弓的支撑都是不同的。同样的稳定型，ASICS gt 2130的足弓支撑较着比MIZUNO的INSPIRE高，inspire的足弓支撑又比同为稳定型的NB 1224高。NB的避震型1063比ASICS的NIMBUS足弓支撑低很多，更接近GT 2130的程度，许多穿闻名稳定型跑鞋GT 2130的同学有可能不一定适合NB的顶级稳定型1224，反而更适合NB的避震型1063！所以跑鞋的类型只是1个大抵的指标，哪1个更适合你的脚，绝对是要亲身尝试。

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