进入职场后 ， 很多人发现明明自己每天都很累 ， 为什么体重还上涨了 ， 这个时候要警惕过劳肥了 ， 那么 ， 为什么越累反而越胖？怎么控制体重？下面八宝网小编就带来介绍 。
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为什么越累反而越胖据统计 ， 进入职场3年左右 ， 有超过25%的办公族此时体重较刚入职时增加5公斤 。过劳肥的诱因有五个：压力大、活动少、睡不够、吃过饱、喝水少 。
1、睡眠不够
一方面 ， 使得身体处于疲乏的状态会容易造成过量进食 。另一方面 ， 缺少睡眠也会影响人体的新陈代谢 ， 如果消耗能量降低 ， 也会出现发胖 。
2、压力大导致进食大量高热量食物
当处于高强度工作的状态下 ， 压力增大会诱发焦虑、抑郁等情绪变化 ， 很多人会通过大量进食高热量食物解压 ， 如进食甜品和各种高碳水化合物 ， 这些食物可使中枢神经系统产生愉悦感 ， 产生正性反馈 ， 导致不断进食这类高热量食物 。
3、运动减少
压力较大时 ， 身体的运动机能也会下降 ， 而且导致摄入过多的热量没有及时消耗而转化为脂肪沉积下来 。
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从5个方面控制好体重1、运动方面
运动必须持续一段时间才能消耗脂肪 ， 一般至少需要20分钟!因此 ， 想要达到消耗脂肪的目的 ， 最好持续运动30分钟以上!持续时间是容易被忽略的因素!这也正是很多人每天运动 ， 但仍然没有显著效果的原因之一!
很多人由于自身懒惰或是事务繁忙等原因 ， 期望一次运动就能带来体重的明显变化!但是 ， 运动必须长期且达到一定稳定的频率才会带来身体的改变!
此外 ， 在强度方面 ， 以微微出汗为宜!建议中老年人 ， 运动后适宜心率=170-年龄 ， 应以有氧运动为主 ， 比较适宜的运动如游泳、太极、八段锦、跳舞、快走、骑车等!运动应该量力而行 ， 持之以恒!
2、饮食方面
提倡增加粗粮 ， 减少精米精面;推荐植物油 ， 低温烹饪;增加白肉、减少红肉 ， 推荐豆制品;蔬菜多多益善 ， 保证适量水果;推荐适量坚果、奶类;强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式!此外 ， 国人往往膳食纤维摄入不足 ， 建议多吃一些果蔬、补充全谷物 ， 保证膳食纤维摄入!
3、心情方面
压力大使得皮质醇升高 ， 引起脂肪分解 ， 全身大量脂肪被动员进入血液 ， 当脂肪没有得到消耗 ， 它会重新分布 ， 也就是向身体的中心囤积!时间久了以后 ， 就会出现大腹便便的现象!
所以 ， 保持一个好的、轻松的心情非常重要!
4、睡眠方面
最好23点前入睡 ， 保证规律睡眠时间!
5、体重方面
健康的减肥目标是体重降低0.5kg/周~1.0kg/周 ， 快速减肥 ， 会对身体造成伤害!
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【为什么越累反而越胖 从5个方面控制好体重】
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