减肥平衡操 _生活百科-「四川龙网」

练习平衡操，可提高大脑平衡器官能力，健体强身，并且减肥。
其方法是如下。
(1)举腿平衡
①前控腿平衡
预备：两腿并拢，屈膝半蹲。两臂屈肘前伸。左掌在下，掌心向上，右拳拳背砸击左掌心。目视右拳。
正操练习：左脚伸直平稳支撑，右腿屈膝上提，脚面绷直，迅速向体前上方伸举，腿伸直，脚面绷直高于肩。上举之腿靠近上体。右拳变掌，臂内旋向右后侧弧形摆撑掌，掌心向后；左臂内旋，左掌弧形摆至头左侧上方直臂亮掌，目视右脚。
②朝天蹬
预备：右腿伸直支撑，左腿屈膝上提，左手握住左脚跟。目视体前方。
正操练习：接上动作，左臂屈肘搬脚向头左侧上方举，左腿伸直，左脚尖勾，脚尖向右。上体正直。目视前方。
(2)半蹲平衡
预备：两脚左右开立，两拳抱肘，目视前方。
正操练习：接上动作，右腿屈膝半蹲支撑。左腿屈膝提起，脚尖勾紧扣右膝窝，脚尖向右。体略右倾。同时，右拳变掌，向右侧立掌推出，力达小指一侧。左臂内旋，向头左侧上方提，屈臂顶肘，力达肘尖，目视右掌方向。
以上二种平衡操，每天应练一次，每次3分钟左右，坚持练习即可达到健美目的。
练平衡操要点：
(1)要坚持经常练习，方可见效。
(2)动作要做彻底，按照每个动作要领做。只有这样才能达到健身的目的。

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