为腰和肚子变胖的主要原因是由于脂肪堆积过多，要想最快速地减掉脂肪，最好的办法就是运动 。
仰卧在练席上，双手交叉叠合于脑后，双腿并拢伸直 。吸气，慢慢地把头、手臂和肩部从地面上抬起来；同时抬高双腿，腰背部要平卧在地上；抑制呼吸并尽量长时间地保持这个姿势然后呼气，慢慢地降下头、手臂和双腿，回复到开始的姿势 。
吸气，呼气 。与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部止 。
头部下垂直至额部及膝盖保持这一姿势数秒钟 。
吸气，慢慢直起身，回复到动作的姿势 。做一次瑜伽深呼吸，然后重复上述的屈体动作 。初学时，屈体姿势可重复做三次，待熟练后，便可适当增加重复次数 。

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