成安美食林四楼健身房操厅课程瑜伽拉丁肚皮舞健身操街舞的功用

2009年12月08日对于瑜伽和拉丁舞都比较了解！瑜伽主要用于塑造形体，提高身板软而韧素质。对于减肥瘦身来讲，效果并隐晦。而拉丁舞节奏轻快，动作幅度大，基本上全身每个关节、每个部位都参与运动，特别拉丁舞注重腰和髋的动作，所以特别适合腰髋部位较为臃肿的人士！【瑜珈简介】Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是1个发音，其含意为“一致”“结合”或“调和” 。瑜伽就是1个通过提升意识，帮忙人类充实发挥潜能的系统。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精力方面的能力，是一种到达身板、心魄与精力调和统一的运动方式。天竺人更相信人可以与天合一，他们以差别的瑜伽修炼要领融入一样平常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的天然和创造。近年在世界各地鼓起和大热的瑜伽，并非只是一套风行或入时的健身运动这么简略。瑜伽是一种很是古老的能+量常识修炼要领，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在天竺哲学上，数千年来，心理、生理和精力上的戒条已经成为印度文化中的1个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽系统，因为他们笃信通过运动身板和调节控制呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永恒健康的身板。【操练瑜珈时的准备工作】[编辑本段]№时间№：一般来讲，人们都是哄骗早晨、午时、黄昏或睡前来操练瑜珈姿式。实在，只要包管空腹的状态，一天中的不论什么时间都可以操练。换言之，饭后（3钟头之内）是不宜操练瑜珈姿式的。在真实的瑜珈行者看来，早晨4~6点才是操练瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本遏制，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层操练状态。№地点№：操练瑜珈最好能在干净、恬静的房间里，有足够的伸展身板的空间，避免接近不论什么家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放柔柔的音乐来帮忙败坏神经。固然，您也可以选择在露天的天然地操练，比如花圃等环境较好之处，万万不要在大风、严寒或有污染的空气中操练，也不要在太阳直射收操练（黎明不计算在内，因为那时光线柔和，有益于健康）。№衣着№：操练瑜珈姿势时应穿戴宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须包管透气和操练时肌体不受羁绊。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。№沐浴№：沐浴前20分钟内不要操练瑜珈，因为瑜珈操练会使身板感觉变得极其敏锐，此时若赐与忽热忽冷的非常刺激，反而会伤害身板，消耗身板内储存的能+量。沐浴后20分钟内也不宜操练瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，要是马上操练瑜珈，不仅容易使身板受伤，而且会导致血压升高，加重心脏承担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。另外，在永劫间的太阳浴后不要操练瑜珈姿势。在操练瑜珈以前1钟头摆布洗个冷水澡，能让您的操练到达更好的效果。【瑜珈的起源】五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始丛林，静坐冥想。在永劫间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大天然法则，再从生物的生存法则，证验到人的身上，逐步地去感应身板内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身板对话，从而知道探索自己的身板，开始举行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的研讨归纳下来，逐步衍化出一套理论完备、确切实用的养身健身系统这就是瑜伽。瑜伽的函义为"结合"，"平衡"，"统一"，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它"，瑜珈是让我们去身板力行的运动。再简略一点来讲，瑜伽是生理上的动态运动及心魄上的操练，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服彷佛永无休止的内心。感官的集中点就是情意，能够驾御情意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身板与成心识的呼吸相配合来使成为事实对身板的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的熬炼有益，也能强化神经系统、机体分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能+量来促进身板健康。人体的神经系统、机体分泌腺体和主要器官的状况决定着1个人的健康程度。有规律的瑜伽操练有助于消弭心理严重，以及由于疏忽身板健康或提前衰老而酿成的体能下降。是以操练瑜伽能保持活气，令思路清晰。现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。固然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精力，使人精力充沛。可是，要是这种压力超过我们所能承受的限度，身板就会感到严重不舒服，自我免疫力下降，体力不支，有时还包孕心理上的挫败感、肌肉严重（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚或神志不清等。瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的操练，促进身板健康，有协调全般有机体的功能，学习如何使身板健康运作的同时也增加了身板的活气。这个之外，造就心魄调和和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精力状态，使身板协调平衡，保持健康。【瑜伽和印度哲学】瑜伽已有数千年的历史，独一的经典是根源自公元前两百年的著名瑜伽行者(YOGI)帕坛伽利(音译)所著的《瑜伽经》（瑜伽的重要理论著作）。严格来讲，瑜伽是一种身体和精神熬炼的统称，好比中国讲返本归源、导引等等，瑜伽在印度也是1个身体和精神修练的通泛表名称的词。有一段时期举行各类身体和精神修练的人不管不论什么派别，都被尊称为瑜伽士（Yogi，女性为Yogini）。天竺的宗教哲学派别林立，不过有两本着作被大部分数印度人尊为经典，一是《奥义书》，二为《博伽梵歌》，天竺婆罗门教提倡“梵我一如”理论，由于印度教的普及，加之另外一位出名的瑜伽祖师爷同时也是印度教祖师爷商卡拉的影响，这两本书也被往后大部分数的瑜伽士奉为经典。瑜伽术本是一种身体和精神修持术，与宗教无关，也可谓天竺不论什么宗教都采用。它的最高目的是使成为事实人的一切可能，从精力（小我）与天然（梵，大我，最高意识）的合一（即“梵我一如”），一直到成佛成仙，或其它门派所说的最高目的，瑜伽术都是被承认的途径之一。印度古语有云：世上有两种超越太阳轨道（获得永恒）的方式：1.在瑜伽中离弃世间；2.在战场上委弃身板。这实在与中国传统价值观有所契合，例如道教的“功德成神”说，与儒家的“忠烈祠”信仰。【瑜伽的分类】[编辑本段]瑜伽相对于而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类组成，还有一些瑜伽系统其实不占有主流所以不举行先容。按照瑜伽的真正意义是不成分的，因为不管如何的一种瑜伽，对于修习者来讲都是通往精力世界的东西，施用的东西差别，要领天然有许多出处；只是现代人总是但愿强调自己的东西特别的好所以不知不觉中就开始排异其他的东西，这种思惟最后影响了更多的人，我在这搭举行区别，只是但愿大家能够更好的明白瑜伽具有的特点，这些特点使她格外的活泼，但愿大家不要特别注意某一种要领而轻忽了更为重要的东西。智瑜伽提倡造就常识理念，从无明中解脱出来，到达极其崇高常识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，常识有低等和高等之别。寻常人所说的常识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等常识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的常识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验认识和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那一些真实的奥义，获得极其崇高的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开首顶的梵穴轮，让梵进入身板获得无上智慧。瑜伽哲学认为，有形的身板只是内在的存在或灵魂的载体。比它更重要的是“微妙”的身板（pranayamakosha），它通过许多气脉和能+量中心，包围着有形的身板。瑜珈哲学认为操练瑜珈可以激活身板的功能。柏坦加利之树的低级分枝注重有形身板，而高级分枝则注重微妙的身板。对后者举行剖解，可以瞅见它由七个能+量中心--轮（chakras）和七万多个气脉（nadis）组成。通过学习控制呼吸和瑜珈姿势的身板训练，你能控制通过身板的能+量流向，最终使成为事实精力的圆满。七个轮chakras从梵文翻译过来是“轮”和“圈‘，它是把微妙身板与有形身板相连的能+量中心。脉轮储存人所有的能+量或生命力（prana），通过呼吸来控制能+量的释放。每个轮与某种体能或情感相关联，通常也与一种元素相关联。除了天顶轮以外的所脉轮，都有它们各自的咒语。这七个轮按挨次、有绝对是距离地漫衍在主气脉上，中脉沿着脊椎形成一条铅直地路径。第1个轮位与脊椎底部，是海底轮，它象征着根底或生命起源，与生命和土相关。生殖轮（意为“灵魂之所”）是性欲和享乐职位地方置，属水。下1个是脐轮，意为“太阳”，与或相关，它控制着人的心志力和耐力。心轮意为"不败"，它与爱情和激情的胜利相关，主宰“气” 。喉轮主宰智慧和创造力。眉间轮位于脑门子的中心，与知觉和意知趣关。在气脉上的最后1个轮是天顶轮，象微着永恒和开启智慧于灵魂之门。气脉图气脉在全般身板中织成一张气脉网。最基本的气脉是中脉，沿着脊椎形成一条铅直的通道，把七个轮连接起来。位于中脉双方的是二级气脉，即右脉和左脉，他们互为相反地控制着身板中地能+量--用南北极描述为男女或阴或阳，与大脑地的左半球和右半球控制有形身板中差别功能的情形相似。【瑜伽的其他类型】[编辑本段]密宗瑜伽TantraYoga 。千年师徒的秘密传承，着重于开发生命能+量，超越凡人境界的修练。密宗瑜珈的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外祖父开的内容、哄骗性能+量引出生命能+量的修练法、变换物质的练法、哄骗尸身的修练法、日光能修练法等等。高温瑜伽BikramYoga 。强调在温度高达摄氏四十度上下的教室里操练体位法，以大量流汗为乐，偶有人因身板不佳受没完而产生呕吐虚脱等症状。因为BikramYoga有专利问题，高温瑜珈练法有的称为HotYoga（热瑜珈）以规避，名称差别内容一样，可是业者会以更好的温湿润程度调节控制设备作区隔。舒缓瑜伽RestorationYoga，以只管即便放松身体和精神为主的体位法操练，锻练内容以引导身板放松舒缓为主，主要针对有失眠、高压力问题的人。著名的SivanandaYoga派别类似此类。Iyengar瑜伽以著名的印度国宝B.K.Iyengar大师为名的瑜珈，Iyengar大师目去年的前一年高八十多岁，从事瑜珈讲授数十年，是当今全世界最推崇的瑜珈祖师爷。其瑜珈锻链以姿势的精准、着重操练挨次、施用辅助器具材料等等为特色，也是目前公开先容呼吸锻链法最多的瑜珈上师。Ashtanga瑜伽SriK.Pattab你好Jois创建的瑜珈门派，Pattab你好大师是Iyengar大师的师兄弟。Ashtanga的特色是强力连续的体位法操练，强调动作与呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困难度安排数套连续不断的体位法挨次，每套完全练完要一到二钟头甚或更久，其中包含许多困难的动作，AshatangaYoga会让操练者对自己的身板产生强烈的信心。双人瑜伽以情侣夫妻配对操练体位法为特色的瑜珈，非派别，因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。孕妇瑜伽顾名思义，同样因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。孕妇操练瑜伽可以加强体力和肌肉张力，加强身板的平衡感，提高全般肌肉组织的软而韧度和矫捷度。在妊娠的第一阶段，孕妇做不论什么吃力的身板操练常例会不能坚持而最终抛却。建议孕妇从妊娠第4个月开始举行熬炼。对没有流产史、积极健康的未来妈妈，只要觉得准备好了就可以开始举行一些柔柔的加强身板力量和提高肌肉软而韧性和张力的熬炼。在全般妊娠历程中，孕妇可以操练差别的差别的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和恬静度为准，瑜伽的操练因人而异，必须与人的身板状况协调。操练时若有不舒服感。可以改用更适合自己的操练姿势。孕妇操练瑜伽可以加强体力和肌肉张力，加强身板的平衡感，提高全般肌肉组织的软而韧度和矫捷度。同时非常刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。操练瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。这个之外，针对腹部操练的瑜伽可以帮忙产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消弭失眠，让人健康恬静.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮忙人们举行自我调节控制，使身体和精神合而为一。可是要注息的是，瑜伽其实不是使有身和临盆更为安全顺利的独一方式。瑜伽只是在全般妊娠历程当中帮忙孕妇举行适当熬炼。“临盆”要消耗大量的体力，是以大部分数孕妇在临盆来临前会感到恐俱和不安，这是很没事了的征象。操练瑜伽可让这个历程变得轻松简略并有助于孕妇在产前保持安然平静的心态。亲子瑜伽让父母与小孩一路举行的瑜珈体位法操练，同样因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。塑绳瑜伽一般的瑜珈体位法操练加之绳索等器具材料为辅助。塑球瑜伽一般的瑜珈体位法操练加之或大或小的弹性球等器具材料为辅助。【瑜伽的修持要领分八个阶段举行】道德规范：道德首要。没有道德不论什么功法都练不好。必须以德为指导，德为成功之母，德为功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽起首要求修持者遵守的道德规范。自身的表里净化：外净化为端正行为习气，努力美花周围环境；内净化为根绝六种恶习：欲望、愤慨、贪欲、狂乱、沉沦、歹意、嫉妒。体位法：是姿势熬炼，能净化身体和精神，保护身体和精神，治疗身体和精神。体位法种类不成胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起杰出作用。不仅提高身板素质，还可以提高精力素质，使肉体、精力平衡。呼吸法：是指成心识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接管宇宙能+量的动作，屏气是使宇宙能+量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身体和精神得到安定。控制精力感觉：精力在不论什么时候都处于两个相反的抵牾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相接洽的活动。控制精力感觉，就是抑制欲望使感情安然平静下来。集中意识于一点或一件事，从而使精力安定平静。冥想、静定状态：只有通过现实体验认识去加以理解，难以描述。坚持者进入“忘我”状态:即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精力和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。以上八个阶段综合起来即瑜伽。八个阶段又分四个步骤来使成为事实。第1和2阶段是思惟基础，思惟准备。第3和4阶段是肉体训练，通过各类姿势训练到达去病强身的目的。第5和6阶段举行初步静坐修持静功。最后二个阶段，是高条理修持，举行冥想、静定阶段。【瑜伽的好处】瑜伽是一种帮忙我们协调身板和精力的行之有用的传统科学。它还能用于预防和治疗各类身体和精神相关的疾病。瑜伽最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜伽，男女老少都可以操练，它对人体也没有特殊的要求，对防病健身的特点，主要表现在以下几个方面：一、能消弭烦末路，平静心境。2、能维持姿势平顺。3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有用的消弭脂肪，而对过瘦的人又能增！加体重，能维持饮食平衡。四、少能非常刺激机体分泌系统，维持机体分泌平衡，对机体分泌的一些疾病如：糖尿并甲亢等也有较好的疗效。<瑜伽治疗意义>瑜伽的治病力量：长期操练瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿并高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾玻有研究预示，长期操练瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。近年医教育界已证实瑜伽可以有用调节神经系统及机体分泌系统，进而改善个人整体健康。目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精力方面的影响力，更被用来改善囚犯的精力健康，帮忙他们减轻精力压力、惧怕感、攻击性，以及改善他们重归社会形态的能力。瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精力三方面的健康其实不能支解处理时，天然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。【热瑜伽为何要加热？】据悉，热瑜伽由26种伸展动作和2种呼吸要领组成，也属于软而韧性运动，它能改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，直接非常刺激神经和肌肉系统，并且可以减轻体重。在热瑜伽锻练的邀请下，采访人员参加了一堂热瑜伽课程，对热瑜伽一探究竟。一、体验认识热瑜伽在上学以前，采访人员按照莫锻练的嘱咐：训练前3个钟头不要吃东西，并且在课前20分钟时最好喝一大杯水。走进了热瑜伽教室，迎面扑来的是一阵子阵热浪。宽敞明亮的操练室内虽则坐满了前来操练的人，却十分安静，每个人的身旁都有一瓶水和两条手巾。莫锻练说，“因为室温较热，手巾是用来擦汗的，水是在训练中间补充水分用的。”准时上学。锻练先容完课程的安排和口杯等要求后，便开始姿势的操练。刚刚开始做一两个动作，采访人员便开始出汗。在训练中，每个姿势锻练都要求重复做一次。虽则莫锻练在学员做完每个姿势之后，都让有合理的放松，但采访人员仍觉得黄豆大的汗珠正顺着脸颊直往下流。在这种温暖下彷佛每个人的软而韧性都到达了最佳状态，伸展、拧挤到最大限度，任凭汗水肆无顾忌地“涌出”来，不一下子，衣服就湿透了。这时候好像能感觉到体内的压力与毒素一路排出体外。由于是第一次参加热瑜伽的训练，莫锻练告诉采访人员，“初学者会一时难以适应这种温度下瑜伽操练给心脏和呼吸系统带来的压力，会有头晕的反应，这种征象是很没事了的。这时候你可以倒头稍做休息。”2、热瑜伽这样减肥瘦身莫锻练告诉采访人员，操练瑜伽确实可以减轻体重。瑜伽用两种要领到达这个目的。第一，一些体位能非常刺激败坏的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由于与身板的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。而热瑜伽包孕肩立与鱼跃龙门在内的几种体位，特别适合调整甲状腺。脂肪代谢也因瑜伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能+量。这象征着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活气水平。第二，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包孕了脂肪细胞，要得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。莫锻练说：“要是你并未超重，你的体重将会维持原状。要是你体重不足，就会增加体重。增加的是健康坚实的身板组织，而非脂肪。也就是说，瑜伽能创造理想的体重。这是因为瑜伽具有令腺体活动没事了化的功能。”3、瑜伽为何要“加热”热瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的1个分支——哈达瑜伽的基础上创建的。在热瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的挨次。比克拉姆认为，要是操练者在没有适本地赐与相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与匆匆地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。是以操练时要按锻练的指导挨次来做，不然就会堕落。热瑜伽要求操练者在38至40摄氏度的室温下，是因为比克拉姆认为，在身板未热的情况收操练瑜伽很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也无法让它改变型状。热瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身板恢复到1个平衡的境界，使全身都得到熬炼。能够系统地把布满氧气的新鲜血液100%地输送到身板的各个部位，让它们恢复到健康的、天然的工作状态。除了减肥瘦身的作用外，热瑜伽对失眠、偏头疼、腰违痛、颈椎并胃肠疾病等都有治疗作用。同时操练瑜伽者可以减少面部皱纹儿，使人感觉年轻、长命，并能增加疾病抵当力，改善目力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。四、练热瑜伽心脏病人要谨慎瑜伽营养的主要原则是斤两少，吃高品位的食物。瑜伽修行者建议吃许多生果、菜蔬、完备的壳类与生的坚果，因为富含生命力量，肉类必须少吃或完全不吃；也尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。酒精被视为有损健康，而且会阻碍瑜伽进步。锻练建议：一、在训练时，全部路程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身板更健康。2、练瑜伽先后一钟头不要进食：保持空腹态。3、把握体位法的缓慢历程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。四、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3—5次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。5、练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能到达效果。同时，要提醒心脏病人注意，高温可能会带来不舒服。【瑜伽茶道】“瑜伽茶道”由中国大陆瑜伽学者石鉴月师长教师、徐永立师长教师，依据中国传统茶道，参照中国禅茶道、佛茶道、台湾“无我茶道”，结合瑜伽的理念与精力，编创而成，现已得到国际瑜伽协会认证，并获得国家常识产权保护，正在全球推广。瑜伽起源于印度，茶道起源于中国。瑜伽和茶道相结合，这是两种相近的古老的东老的东方文化的融合。中国传统茶道的调和、宁静、超脱与瑜伽的思惟有异曲同工之妙，瑜伽的回归、感恩、宁静、灵通，以及祛除烦末路、善待一切事物的理念也与中国茶道有相通之处。瑜伽茶道四大精力内涵：回归、感恩、宁静、灵通。一、回归：回归天然、回归淳朴、回归当下、回归本善。将人世间一切烦末路、恩怨、功利、尘劳，暂且丢在回归的路边，用心融入此时此地此景此情之中，将茶道现场当作你温馨的家园、当作你心魄的宁静港湾。2、感恩：思水之源、茶之本，念茶会之友情礼遇，感六合恩如父母恩、感众生恩如同胞情，以感恩的情怀来扩展自己的心量，以至能包涵一切、善待一切、无私呈献、平等博爱。3、宁静：品茶洗心、净心静坐，不问何方叶、哪方水，放下杂念，放下推想，不带功利企求，不假分别计较，以一颗静若处子的平常心来喝茶，于品茶中渐入悠然澄明的心境。四、灵通：宁静安详之中，化解了习气、偏见、狭隘与固执，沉重的包袱放下了，超然的见地升起了，灵光独耀之中，会有豁然开朗的觉知，会有茅塞顿开的启悟，会有躲藏心底的本能智慧被激发。静静地享受吧，静静地感触领悟吧，超然的境界会一层高于一层闪现，直至灵通无碍、从容超脱。肚皮舞不但可以减小肚子。大腿还能使你形体变好，不能光脸美阿，全身气质也要变好！健身性健美操健身性健美操操练的主重要的条目的是“熬炼身板保持健康” 。健身性健美操的动作简略实用性强，音乐速度也较慢，且为了包管绝对是的运动负荷和熬炼的周全性，动作多有重复，并均以对称的情势出现。健身性健美操的操练时间可长可短，在操练的要求上也可以根据个别情况而变化，严格遵循‘健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在包管安全的基础上，到达熬炼身板的目的。健身性健美操按操练情势则分为徒手健美操、轻器械健美操和特殊场地健美操三大类。徒手健美操包孕传统意义上的一般健美操和为满足差旁人群兴趣和需求的各类差别风格的健美操。传统意义上的一般健美操目前仍很受欢迎，其主要操练目的是提高心肺功能和人体的有氧代谢能力。但随在社会形态的发展和生枯水平的提高，人们健身的需求越来越多样化，是以近年来出现厂多种新的徒手健美操操练情势，正如在国表里风行的拳击健美操和搏击操，其主要操练目的是加强肌肉的力量、弹性与身板的软而韧性，尤其是搏击操操练对腰腹有特殊的效果；拉丁健美操和街舞．其统习情势多以群体操练为主，动作变化丰富，规律性不强，不仅能提高学员的协调能力，而且能调节学员的心理，是以深受年轻人的喜爱；瑜伽健身术有着奇特的塑身理论，讲究天然、平衡与协调，是一种注重身板健康和力量。通过集中意会、调整呼吸并做出各类身板姿势来改善人体的各个部位，其主要操练目的是调节身板的平衡和控制能力，到达“联合整体”的目的是一种最安全、有用的塑身操练。器械健美操是哄骗轻器械、以力量操练为主的一种有氧健美操。器械健美操哄骗各类可移动的轻器械举行操练，既加强了健身的效果，同时也使健美操的操练情势更加多样化。目前哄骗轻器械的集体力量操练是世界范围内最受欢迎和发展最快的健身项目，力量纠习的主重要的条目的是使统习有保持肌肉外形、加强肌肉力量和防止肌肉退化，从而延缓衰老，使人更健旺、如踏板健美操加大了腿部的运动负荷，增加了运动量，但减轻了对下肢关节的冲击力，同时也使动作更加多样化；而哑铃操、橡皮筋操、健身球操等可熬炼到全身的每肌肉群，有用地提高肌肉力最，尤其是上身肢体力量，弥补了徙手健美操的不足。特殊场地健美操以其特殊的功能目前在国外发展很快，但在国内还开展较少，目前我们了解到的有水中健美操和固定器械健美操。水中健美操是目前国外很是风行的一种奇特的健美操操练情势，它可以减轻运动中地面对膝踝关节的冲击力，有用减少关节的负荷并哄骗水的阻力以及水传传热能快的原理提高操练效果，到达熬炼身板和减肥瘦身的目的，是以深受中耆老，康复病人和减肥瘦身者的喜爱。固定器械健美操，如功率自行车等，则以固定在某一处（地面或水中不论什么地方），学员可根据自己的需要举行操练，到达熬炼身板的门的。一、健美操运动的概念健美操是在音乐配合演奏下、以身板操练为基本手段、以有氧运动为基础，到达促进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种，它通常采用徒手或轻器械举行操练，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统供给能+量的一种运动情势。其运动特性是持续绝对是时间的，中低强度的全身性运动，主要熬炼操练者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。近年来。随着健身运动的不断发展，人们对健身的理解进一步加深，常识水安然平静健身的科学化程度不断提高，对健身的需求也更加多样化和个性化，是以出现了多种新的健身情势如近年来鼓起的水中健美操和哄骗移动器械的集体力量操练以及在特殊场地举行的固定器械的有氧操练等，这些新的健身情势使健美操运动的内容更加丰富，适合的人群更加广泛，健身的效果更好，同时降低了损伤的可能性。健美操运动正是在此大环境下得到厂迅速地发展，呈现出更加多样化和科学化的发展趋势。健美操运动从影响人体健康的角度来讲具有杰出的作用，尤其是对于控制体重减肥瘦身和改善体型体态，提高协调性和音律感具有杰出的效果。在长期的实践历程中，健美操已从一项单纯的健身运动逐步发展成为一项自力的体育竞赛项目在运动情势，动作技术特性以及竞赛组织要领等方面有其自身特点。虽则健美操运动发展历史不长，但已深受广大群众的喜爱。健美操不仅突出动作“健”和“力”的特点而且更强调“美” 。将人体语言艺术和体育美学融为一体，使健美操成为1个极具抚玩性的体育运动项目。随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的看法不断加健旺美操运动在我国越来越受到欢迎。已成为人们现代文明生活不成缺少的组成部份。二、健美操运动的分类按照日的任务和国外的惯例健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两类（一）健身性健美操健身性健美操操练的主重要的条目的是“熬炼身板保持健康” 。健身性健美操的动作简略实用性强，音乐速度也较慢，且为了包管绝对是的运动负荷和熬炼的周全性，动作多有重复，并均以对称的情势出现。健身性健美操的操练时间可长可短，在操练的要求上也可以根据个别情况而变化，严格遵循‘健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在包管安全的基础上，到达熬炼身板的目的。健身性健美操按操练情势则分为徒手健美操、轻器械健美操和特殊场地健美操三大类。徒手健美操包孕传统意义上的一般健美操和为满足差旁人群兴趣和需求的各类差别风格的健美操。传统意义上的一般健美操目前仍很受欢迎，其主要操练目的是提高心肺功能和人体的有氧代谢能力。但随在社会形态的发展和生枯水平的提高，人们健身的需求越来越多样化，是以近年来出现厂多种新的徒手健美操操练情势，正如在国表里风行的拳击健美操和搏击操，其主要操练目的是加强肌肉的力量、弹性与身板的软而韧性，尤其是搏击操操练对腰腹有特殊的效果；拉丁健美操和街舞．其统习情势多以群体操练为主，动作变化丰富，规律性不强，不仅能提高学员的协调能力，而且能调节学员的心理，是以深受年轻人的喜爱；瑜伽健身术有着奇特的塑身理论，讲究天然、平衡与协调，是一种注重身板健康和力量。通过集中意会、调整呼吸并做出各类身板姿势来改善人体的各个部位，其主要操练目的是调节身板的平衡和控制能力，到达“联合整体”的目的是一种最安全、有用的塑身操练。器械健美操是哄骗轻器械、以力量操练为主的一种有氧健美操。器械健美操哄骗各类可移动的轻器械举行操练，既加强了健身的效果，同时也使健美操的操练情势更加多样化。目前哄骗轻器械的集体力量操练是世界范围内最受欢迎和发展最快的健身项目，力量纠习的主重要的条目的是使统习有保持肌肉外形、加强肌肉力量和防止肌肉退化，从而延缓衰老，使人更健旺、如踏板健美操加大了腿部的运动负荷，增加了运动量，但减轻了对下肢关节的冲击力，同时也使动作更加多样化；而哑铃操、橡皮筋操、健身球操等可熬炼到全身的每肌肉群，有用地提高肌肉力最，尤其是上身肢体力量，弥补了徙手健美操的不足。特殊场地健美操以其特殊的功能目前在国外发展很快，但在国内还开展较少，目前我们了解到的有水中健美操和固定器械健美操。水中健美操是目前国外很是风行的一种奇特的健美操操练情势，它可以减轻运动中地面对膝踝关节的冲击力，有用减少关节的负荷并哄骗水的阻力以及水传传热能快的原理提高操练效果，到达熬炼身板和减肥瘦身的目的，是以深受中耆老，康复病人和减肥瘦身者的喜爱。固定器械健美操，如功率自行车等，则以固定在某一处（地面或水中不论什么地方），学员可根据自己的需要举行操练，到达熬炼身板的门的。（二）竞技性健美操竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的。目前世界上较为公认的竞技性健美操的定义是“竞技健美操是在音乐配合演奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身舞。”竞技性健美操以全套动作为表现情势，在全套动作中必须展示连续的动作组合、软而韧性、力量与七种基本程序的综合施用并结合难度动作的完美完成。竞技性健美操的主重要的条目的是“竞赛”，其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。竞技性健美操在参赛人次、比赛场地和全套动作的时间等上面都必须严格按照规则举行。规则对全套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也都有严格的规定。由于竞赛的主重要的条目的就里取胜，是以在动作的预设上更加多样化，并严格避免重复动作和对称性动作。近年来运动员为争取好成绩，均在比赛的全套中加入了大量的难度动作，如：各类大跳成俯撑、空中转体成俯撑等，这样对运动员的体能、技术水安然平静表现力等提出了更高的要求。除了健身性健美操和竞技性健美操，在我国还有一种演出性健美操、演出性健美操的主要操练目的是“演出”它是事先编排好的、专为演出而预设的全套健美操时间一般为2－5开钟。演出性健美操的动作较健身件健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，为了包管绝对是的演出效果，动作较少重复，也不绝对是是对称性的。参与人次不限，并可在全套中加入队形变化和集体配合的动作。演出者可以哄骗轻器械，如：花环、旗子等，还可采用一些风格化的舞蹈动作，如：爵士舞等，以到达烘托氛围，感染观众，增加演出效果的目的。因为演出性健美操的动作比健身性健美操动作复杂多变，所以对参与者的身板素质要求较高，不仅要具备较好的协调性，还要有绝对是的演出和集体配合的意识。拉丁健美操迎合了目前国际上拉丁风情广为风行的趋势，将传统拉丁舞中的桑巴、伦巴、恰恰与健美操巧妙结合，配以热情奔放动感统统的拉丁音乐，使之成为符合科学强度标准的有氧运动，给人以热情和跳动的感觉。使健身者在激情的拉丁音乐中，尽情出风头美好的身材，在疯狂的扭动和淋漓的汗水中，减区腰腿部多余的脂肪。一、拉丁健美操的特点。（一）健康奔放倾向运动现代人喜欢求新，单纯传统的健身运动越来越满足没完健身者的需求，把拉丁舞引入健身房后，就有了拉丁健美操。人们在感受拉丁热力的同时健旺身板，可谓分身其美。拉丁健美操有别于国标标准的拉丁舞，是在有氧的基础上融入拉丁的奔放和激情，使其更具成心见意义性，适合范围更广泛。有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁复和夸张，更倾向于运动，适合的春秋段也更广泛。（二）柔中带刚，具有高度的艺术性。与以往的健身操相比，拉丁健美操最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身中增加舞蹈元素，在熬炼之外更可自我享受。拉丁健身操注重对髋、腰、胸、肩部等关节的活动，健身者在操练中如同一条佳丽鱼在那里扭动着，腰肢和胯部的扭动柔中有刚，刚中有柔，每次送胯都将女性的魅力展示出来。（三）拉丁健美操具有强烈的节奏性拉丁健美操具有强烈的节奏性特点并通过音乐充实地表现出来。尤其音乐和动作间散发出的热情，对健身者释放压力、放松自己特别有好处，而这种热情奔放、自由随心的健身方式能起到较好的健身效果，可以体会拉丁舞的优美与节奏，特别是当你开始有氧健美操的时候，强劲的音乐响起，人们心中豁然摆脱传统的束厄狭隘，随着拉丁音乐尽情地释放自己的能+量，燃烧自己的脂肪，那种恬静酣畅的感觉无与伦比。二、拉丁健美操对身板熬炼的作用（一）促进健康美的功能。“健康美”是一种积极的健康看法和现代意识，研究表明，“健康美”是有机体最有用发挥其机能的状态。1个具有“健康美”的人除了自我感觉杰出，可轻松应对一样平常工作和生活外，还有充沛的精力参加各类社交、娱乐及闲空活动，亦能自发地处理突发的应激状态。而拉丁健美操是一项融体育与艺术集健身与娱乐于一体的体育运动项目，在今世大学生和年青人心理健康问题越来越突出的时候，被广泛用于讲授、健身、演出、抚玩等各个方面，泼天地提高了年青人的心理健康水平、精力风貌和文明程度。通过绝对是强度的身板操练，对身板各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有用地改变体重、体脂等身板成分，提高心血管、呼吸系统等内脏器官机能。周全提高身板柔质，促进大学生和年青人身板生长发育日臻完美，使生命健康、强壮、布满活气和创造力而呈现出美的魅力。（二）塑造形体美功能追求形体美是人们选择拉丁健美操的直接动机。体形美主要指人体外形的均匀、调和、健美。遗传因素生成了人的基本体形但后天塑造却更为重要。形体美不是单纯外观的大概轮廓线条美，还必须赋予它动态美。经过长期健美操训练的人，可改善不良的身板状态，形成优美的体态，从而在一样平常生活中表现出一种杰出的气质与修养，给人以生机精神旺盛，健康向上的感觉。是以实践证明拉丁健美操是塑造健美的体形最有用的要领。（三）缓解精力压力、娱乐身体和精神功能随着时代的发展和社会形态的进步，人们在享受科学技术带来的恬静生活和各类便当的同时，也受到了来自方方面面的精力压力。研究证明，长期的精力压力不仅会导致各类心理疾患，而且许多躯体疾病也与精力压力有关，体育运动可缓解精力压力，预防各类疾病的产生是科研已证实的事实。而拉丁健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、熬炼身板周全，同时有节奏强烈的音乐配合演奏而著称，是缓解精力压力的一剂好的药方。在轻松优美的健美操熬炼中，操练者的注意力从烦末路的工作上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的平和平静，从而缓解精力压力，使人具有更强的活气和最佳的心态。另外，拉丁健美操熬炼加强了人们的社会形态交往。人们参加健美操熬炼的方式是去健身房，在教师的带领和指导下集体操练，而参与健美操熬炼的人来自社会形态的各阶层。是以，这种情势扩大了人们的社会形态交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔视界，从而为生活开辟了另外1个六合，大家一路跳、一路熬炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人是以成为终身的朋友。是以，拉丁健美操熬炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人们在熬炼中得到一种精力享受，满足人们的心理需要。（四）提高审美功能拉丁健美操文化的审美教育是通傲人们欣赏而预示其价值的，社会形态和时代对某一情势美的接纳，起首是人们的审美心理对它的接纳。而人们对某一情势美的接纳是建立在对这种美的感知的基础上的。健美操本身就是一种建力美的艺术创造。操练历程就是一种美的展示和体验认识。在人体美的体验认识中，自己感受美、鉴赏美、表现美和创造美的情感与能力总得到造就，提高了主体审美意识。人们通过这种文化艺术活动，陶冶道德情操，净化思惟心魄。拉丁健美操文化的审美教育意义的另外一方面表现在音乐中，音乐可谓是健美操文化和灵魂，健美操运动中的音乐不仅造就和提高了学生的节奏感、动作的音律感和表现力，使他们得到了美的享受，而且能发展和丰富人们的想象力，促进人们的友善来往。（五）医疗催进健康的功能拉丁健美操作为一项有氧运动，其特点是强度底、密度大、运动量可大可小，容易控制，是以具有杰出的健身效果。在运动中只要控制好运动范围和运动量，健美操操练就能在预防损伤的基础上，到达医疗催进健康的目的。综上所述，拉丁健美操不仅能促进健康美，塑造美的形体、缓解精力压力、提高审美能力，还能起到医疗催进健康的作用，是目前最当时的风尚的一种有氧健身运动。在当今时代工作，生活各方面节奏加快，众多人们都承受着「情绪上的压力，如烦末路、惧怕、缺乏安全感、高血压、气喘．．．．等等，在此种压力下会使人身板产生一种体内化学物质，流进血液循环中。压力持续的恒久，对重要的脏俯器官组织，会造成相当程度的损失。」因而可知，一样平常生活中的一切，对我们身板的影响长短常明显的。在当今时代工作压力、生活忙碌、课业繁重．．．．等等，对我们的身板都会造成绝对是程度的伤害，可是藉由肚皮舞各式姿势的伸展、扭转及令人眼花嘹乱的胸部，胯部的抖动和手部动作，深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不再伤害到我们的身板。人平时的呼吸很浅，只能使肺的中部或上部充气，而肺的最大部份「肺底」，却没有运动到，是以肺的底端仍遗留着陈旧的沉淀空气。而沉淀的空气容易滋长细菌，如着凉、气喘、肺病，便是是以而发生的。所以肚皮舞在教课中注重通过合理的的呼吸气，使肺底也能充气，藉此将体内所沉淀的空气排出体外，也是以可以得知，操练肚皮舞的人，肺活量大增，不容易受到感染，而且比一般人健康。身板内的骨骼是以关节相联，是以关节须经常活动，承担着巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨头不仅只作适当的运动，同时也承担身板的重量，由此即可见关节对我们的重要性。而关节炎或痛风，是中国人常有的疾病，其成因为关节中柔软的缓冲垫逐渐的消失，和骨与骨间的磨擦越来越多，导致腿骨和臂骨呈现僵直。而对于不良姿势、运动不足、消化不良或食肉过多的人，关节亦会受到严重的损害，导致未老先衰。而我们可以藉由操练肚皮舞，转动遍地关节，使其具有柔肉头弹性，减低骨与骨间的磨擦，是以常操练肚皮舞，可以减少关节炎或痛风的产生。有时候在跳肚皮舞后，会感到关节有些酸痛，这很没事了，是储蓄积累在关节四周某些有害的化学物质正在分解，这是个好征象(也有多是筋骨、肉、韧带牵扯过骨头) 。人的姿势不良，是因为人的肉体逐渐老化，体内的韧带(骨骼、肌肉带子)绷得紧，人的身板越变越僵直，有时会痛苦不堪，而违及颈部、肩部的酸痛和僵直，妨碍了体内能+量沿着脊椎管道的没事了输送，所以常例会感觉到怠倦不堪。而人的动脉壁积存了一层黄色的脂肪，会使血管变硬、易碎。硬化的血管，导致高血压，而高血压又易成为心脏病。当其破裂时，会造成内出血，破裂征象发生在脑部为脑充血，发生在心脏即快意脏发病作。藉由肚皮舞的提胸、伸张、弯曲，抖胯，柔臂等动作，渐渐拉长韧带与肌腱，免去神禁受压迫的痛苦，扭转和伸张的动作，亦伸张了血管，加强血管壁的弹性，使其不易破裂。如肩立式、轮式，将身板底瑞倒置，增加了血液流量进入脑部，促进血液循环，精力更醒觉、敏锐。脉丛结非常刺激了机体分泌腺，产生差别的荷尔蒙，荷尔蒙流入血液，影响所有的器官。脉丛结是以机体分泌腺来控制身体和精神的活动，机体分泌腺作用没事了时，腺体的功能亦没事了，分泌腺作用不没事了时，便造成身体和精神疾病。学习肚皮舞便是为了控制体机体分泌腺，使其功能没事了，不致于太多或太少，而影响到我们体内器官的运作。脉丛结即松果腺、性腺脑下腺、胸腺肾上腺、胰腺甲状腺及副甲状腺运动时，血液中的糖分起化学变化，糖分变成乳酸与氧结合，产生二氧化碳及水，二氧化碳变成废气而吐出体外，水份则成为汗水排出体外。假如血液中没有足够的氧与乳酸结合，那么乳酸就会累积在肌肉中，导致所谓的「抽筋」。当我们学习肚皮舞时，由于其讲究合理而正确的呼吸气，我们血液中的含氧量也会是以而增加，所以乳酸便不曾累积在肌肉中，也就不曾产生抽筋了。初学者的身板大部份是僵直的，学习了肚皮舞这种优美的身板艺术，通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花狼籍的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感优美的舞蹈语言，充实发挥出女性身板的阴柔之美。它是一种全身运动，可让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充实的活动，在接管肚皮舞训练之后，关节和四体就比以前轻快、柔软。因为:肚皮舞是＝瑜伽＋舞蹈的一种新潮健美舞蹈。舒活筋骨，加强身板软而韧性。除了可收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性机体分泌系统，促进骨盆内部空腔血液流通，内在按摩腹腔和卵巢等器官，提高性功能，对经血不调、痛经等妇科疾病也有绝对是的辅助治疗作用。有些人由于各类缘故原由，腰腹、大腿、臀部都聚集了不少赘肉。这些都可以通过肚皮舞到达收紧全身线条的作用，使你身材变得健美。以上面开列的举了种种操练肚皮舞对身板的好处，或许您其实不完全相信，然而正如古谚所云：听到一百次也不如见，自己来揭肚皮舞神秘的掩盖真相的东西吧！相信您在这一方面会有很好的收成的。稍加总结操练肚皮舞的功能如次：一．使身板更健康，促进影象力治疗失眠。jiewu@@@@@本文通过文献资料法和实践法，论述了街舞的概念，从差别角度分析了街舞的功能，认为:街舞具有有氧运动的功能，街舞对协调性具有绝对是的挑战性，街舞能调节不平衡肌群、改善体姿、矫正畸形，街舞能缓解肌肤老化速度，街舞能调节神经系统、愉悦身体和精神，街舞能对大学生的心理举行调节.二。均衡一样平常生活所需之能+量。三．使人长命，使肺部有活气。四．非常刺激机体分泌腺体，使其没事了活动，加强性功能，净化血液，消弭疲劳。五．使身板柔软，防止虚胖，让你有细长柔美健美的身材，更富女性媚力，心魄安定，气色好。肚皮舞的身板动作和其他操差别其他操：直接熬炼身板的局部，机械式，不停的动，消耗体力，肌肉易疲劳。肚皮舞：是以平静柔和的动作结合提胸，抖胯，柔臂，腹部通过正确的呼吸气引导，提倡阴柔之功，注重从身板内部来强化身板，使机体分泌平衡，布满能+量，全身舒服，心魄平静。同时训练体态，体形，仪表，让你更具魅力。肚皮舞作为一种优美的身板艺术，塑造出优雅性感优美的舞蹈语言，在妩媚和夸张中扭动腰肢，在布满异国情调的乐曲中奔放激情，随着舞曲的鼓点扭动腰肢，女性的优美与爆发力尽显无遗。是当今极具演出抚玩性的绝佳舞蹈。绽放出前所未有的优雅、性感与迷人的光彩……所以肚皮舞早已风靡全世界，现在在中国各地健美，娱乐界更是最、最、最火的当时的风尚话题！街舞能很好地弥补其他健身项目的局限性，使熬炼更为周全。它也长短常好的有氧运动，连续跳1钟头消耗的热量，相当于跑步6千米，可使操练者在提高心肺功能的同时，到达减肥瘦身的目的。街舞是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化。它爆发力强，在舞动时肢体所做的动作也较其他舞蹈夸张，给人带来热情彭湃的感觉。操练者还可以根据自己的身板状况和运动基础，选择差别节奏的音乐来调整运动强度。这个之外，街舞多以绕环和小关节的运动为主，是以能较好地改善操练者的协调能力，并且使身板不常运动到的小关节和小肌肉群得以充实熬炼。街舞加强小脑功能

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