减肥如何控制食欲 _生活百科-「四川龙网」

记得我们曾提到过的减重陷阱？裡面有一项说到，有许多人为了”犒赏”辛苦锻鍊的自己，反倒在运动结束后大吃大喝，把消耗掉的热量又吃进肚，最后不瘦反胖，白费功夫。但是，练跑结束后真的很饿，要忍住少吃，实在是折磨人啊！
Men’s Health说，只要改变吃的方法，不用少吃，也不用斤斤计较你吃了多少卡路里，就能简单变瘦。真的吗？快来看看吧！
要减重其实很简单，根据能量平衡法则，只要吃少一点，燃烧多一点脂肪就行了。不过，想要减重的你，可不能只是想要让体重变轻，重点是要减去”脂肪”，所以，最好能够同时减轻体重，并且增加肌肉。
想做到这点，就要有点技巧了！每天只吃一跟巧克力棒当然能让你变瘦，但这样，便无法兼顾轻盈与完美线条的目标。坊间有许多让人光看都觉得困难的魔鬼训练法，著实令你却步，以下，就提供你七种简单的方法，轻鬆甩掉卡路里。
1. 你是右撇子吗？请用左手吃饭！
不用惯用手吃饭可以让你减速，吃得越慢，也就吃得越少。这个超简单的方法也能让你多用脑。
2. 不要将食物放在自己的碗裡
不要把菜先夹到碗裡再吃，直接把菜从盘子夹到嘴裡，你将可以吃得少一点。只要改变一个小动作，就可以让你瘦！
3. 每吃一口就把筷子放下
这会让你吃得较慢一些。一般来说，大脑需要15到20分钟才能得到已经吃饱的感觉，所以，与其让你的「肚子」告诉你吃太多，不如让你的”大脑”告诉你。免得你吃太快，就会不小心吃太多，还可能肚子痛。
4. 多嚼几下
医学辞典可能会建议我们，每口食物都嚼39下，或者更多。除了品尝食物的风味，也能让你吃得慢一点。如果你照著上一项建议，每吃一口就把叉子放下，那麽你一定有时间可以多嚼几下。
5. 把手机关机
现代人聚会，几乎人手机，大家不但没有认真在聊天，更不用说专心吃饭。但是，不专心吃饭的人，无论是被电视、书、手机打岔注意力，吃得更多！
6. 先吃生菜沙拉
以生菜代替饭前麵包，或是先吃蔬菜，你可以吃得少一点 (淋上起司、奶油酱料、培根的沙拉除外) 。因为蔬菜会填满你的肚子，让你吃少一点肉类、淀粉等。
7.让蔬菜水果变成你的主食
喜欢热炒吗？以蔬菜当基底，再加上肉类等。喜欢早上来碗燕麦吗？多加些莓类吧！把莓果加在碗底，再倒上燕麦，让蔬果成为你的主餐。
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