健美操5式针对部位全面瘦身 _生活百科-四川龙网

适合女性减肥的运动诸多，不仅有健身舞，瑜伽，健美操，等等…可以说是诸多，而每种方式的效果都是不一样的，针对的部位也是大有不同的，是否他们就没有作用，答案不是，不管什么健身动作，需要的都是一种坚持，当然如果合理的动作加上一味的坚持，那么减肥起来就事半功倍了！下面力动网小编给大家介绍健美操五组动作，针对于全身部位锻炼！
上下举石锁
一、上下举石锁
瘦身部位：腹部，手臂，背部，二头肌，屁股，小腿，胸部，前臂，腿筋，腿，腰部，肩膀，三头肌
1、自然站立，左右手各拿一个石锁(哑铃) ，掌心向大腿内侧。伸出右腿向前跨一步，并保持2分钟。
2、接下来，保持左手不动，右手向上高举，手掌心对向正前方。保持双脚微微张开站立，膝盖稍微弯曲。

二、深蹲动作
瘦身部位：屁股、腿
1、胳膊弯曲，双手在胸前举起一个石锁，掌心向内。站立，双脚比肩略宽，脚趾和膝盖略微弯曲。
2、双手保持握住石锁，下蹲，直至大腿与地面平行并且肘部碰到腿部为止。站起了，重复做相同的动作15到20次。

三、上下俯卧
瘦身部位：手臂，胸部，腹部
Step1离木箱前几寸的地方，双手撑地俯卧在地面上，双脚打开比肩略宽，身体保持伸直。
Step2保持左手撑地，右手放在箱子顶部，稍后离开。返回到Step动作，换边手做相同动作。重复16到20次。

四、上下跳箱子
瘦身部位：屁股，腿
1、在地面上放一个箱子或板凳，双脚打开比肩略宽，膝盖微微弯曲，站在箱子前。
2、用前臂推动跳下箱子，然后向后跳下地面，回到开始姿势。重复动作20-25次。

五、上下举起石锁
瘦身部位：屁股，腿，肩膀，三头肌
1 、双脚打开比肩略宽，膝盖微微弯曲，左手自然下垂，右手掌心向内，在又肩膀前握住一个石锁。
2 、膝盖迅速伸直，右手掌心向前旋转，举起石锁。然后回到开始姿势。重复动作15-20次。换边做相同动作。
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