冬季适合哪些户外有氧运动？ _生活百科-「四川龙网」

随着生活水平的提高，国民体育意识的提升，越来越多的人注重自己的身体健身和体形，不少人都会选择自己喜爱的体育运动进行锻炼，当随着天气逐渐变冷，一些运动不再适合冬季锻炼。那么我们该如何去选择运动方式呢？今天力动网小编就给大家推荐一些户外的有氧运动，让我们在锻炼的同时感受大自然，享受冬季的阳光和清新的空气！

爬山
爬山是一项非常消耗体力的运动，它要求我们手脚并用，全身的肌肉都能得到很好的锻炼，爬山的过程中我们会消耗大量的热量，新陈代谢也会迅速的加快，是非常有效的减肥运动之一。爬山能够锻炼我们的胆量和意志，而在下山的过程中我们可以还可以有精力去欣赏沿途的风景，实在是非常值得推荐的一项户外运动。
跑步
跑步是助您减掉多余脂肪户外运动方式之一，清晨或者节假日，在空气清新的户外慢跑，让身体的细胞迅速开启，消耗得热量也会更大。我们在跑步的时候应该维持均匀的呼吸和正确的步调，这样才能让身体吸收更多的样分，而室内跑步的话空气质量要差很多。我们还可以变换跑步的速度，这样既增加了运动的乐趣又能让脂肪更快的燃烧。
徒步
越来越多的人选择户外徒步作为自己运动的方式，因为它的强度适中，适合各类人群来进行。在徒步的过程中，注意自己的姿势和步伐，维持均匀的呼吸，用快慢走交替的方式还可以提高我们的减肥效率。徒步的瘦身效果虽然不如跑步一样明显，但是只要每天坚持仍然可以快速的走出纤瘦的身材。
注意事项：
1、无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
2、运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。特别是现在的冬季，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒，锻炼之后也适当的做好保暖措施。
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