严防不正确减肥运动出现的负效果 _生活百科-「四川龙网」

运动一直作为最有效，最安全的减肥方法，尽管部分人锻炼效果并不明显，那么就需要看看自己的锻炼方式是否走入了误区，很多人认为运动了就能起到减肥效果，其实并不是如此，运动减肥也是需要讲究方法的，下面就跟力动网小编一起去看看运动减肥的误区吧！
大运动量运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用赘肉作为主要能量，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量开释。因在缺氧环境中，赘肉不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对运动减肥是极为不利的。
短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来开释能量;在运动30分钟后，便开始由糖元开释能量向赘肉开释能量转化;大约运动1小时后，运动所需的能量才以赘肉供能为主。如现在常见的跳健身操运动减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在赘肉刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不问可知。
快速爆发力运动
人体肌肉是由很多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群轻易发达粗壮。用此方法运动减肥会越练越“粗” 。
总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长间隔长时间的游泳等。
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