不同人群适合的不同健身运动类型 _生活百科-「四川龙网」

4钟头前生命在于运动，但如何选择适合的运动类型却大有学问。专家建议，年轻人应以混合运动为主，搭配部分无氧运动，运动强度可较大，运动时间可较长。中耆老应以有氧运动、较轻松的运动为主，运动强度及运动时间都应较年轻人减少。少儿：宜选择内部实质意义以及形式多样化且每次锻炼时间不长、强度也不大的运动项目，注意保持充实的新鲜感以及娱乐性吸引少儿介入;青春发育初期(9~13岁左右)：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼有机体灵敏性、协调性以及柔韧性为主的运动项目;青春发育中期(13~16岁左右)：宜选择短间隔快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目;青春发育后期(17~22岁左右)：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增长速度耐力、一般耐力以及力量性练习的运动项目;中耆老：中年人宜选择慢跑、骑自行车、健身操、小球类等有氧运动项目;耆老宜选择慢走、散步、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼;肥胖者：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等水中运动是非常有效的[url=http://fitness.9939.com/]瘦身方式。
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