健美的Q和A _生活百科-「四川龙网」

A 要实现这目标，每天应当进行20~40分钟的健身活动，每星期3次。平时一定要多喝水，食用健康食物。在健身过程中，要采用合适的运动强度，一般而言，以感觉稍微费并略显气喘为宜。
Q 我今年34岁，体重154磅，非常喜欢骑自行车，我想知道，究竟需要多大的运动量以及每周锻炼多少次，才会有减肥的效果
A 骑自行车是一种非常棒的运动，但是一定要注意保持合适的锻炼强度。比如说，如果你在室外平坦的地面上骑车，在运动过程中还能够从容地与人进行交谈，那么这种锻炼强度就不足以燃脂减肥；若想达到减肥目的，就应当加快速度，直到自己感觉气喘吁吁。另外，你还可以选择山坡地带，以增加运动的强度。建议你每星期锻炼3次，每次20分钟，3个星期后，运动的效果就会逐渐显现。
Q 我刚生完小孩，想开始锻炼以恢复往日苗条的身材。目前，我应当从事什么样的锻炼呢？应当注意些什么呢
A 分娩6周后，你应当去看妇科医生，以确定你的身体是否已经恢复得足以进行锻炼了。许多女性在生小孩后所犯的一个常见错误是，马上做仰卧起坐，认为腹部的赘肉就是她们需要攻克的目标。不错，那确实是我们需要集中精力来塑形的部位，然而，这需要从深层腹肌开始。在征得医生的同意之后，你只需做一个最简单的练习既可，那就是收缩小腹，将肚脐向后面的脊柱靠拢，保持这种缩腹的姿势10秒钟后，放松还原，每日练习多次。这确实是一个很棒的腹部力量训练法，可使因怀孕而松弛的腹肌变得紧实起来，值得一试。

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