人人都适合极简式跑鞋吗？( 二 )

以下是一些让你慢慢熟悉极简式跑鞋的训练方法：
1、加强你的下半身和核心肌群 (否则就像稻草房被风吹一下就倒) 。
2、练习赤脚金鸡独立 (强化你单腿的平衡感) 。
3、穿著极简鞋款或赤足进行较低衝击的活动，例如走路或椭圆机运动。
4、如果以上进行顺利，没有疼痛、受伤等，就在居家附近练习赤脚行走，然后继续练习上述走路或椭圆机运动
5、如一切顺利，便改为专注如何“自然地跑” 。这样一来你的身体将学会最自然的跑步动作，不管是赤足或穿极简鞋款。在这个阶段的训练，主要是让你学习减少支撑的跑步力学。多数的跑者穿上极简式跑鞋，却採用和一般跑鞋一样的跑步方式，失去模拟裸足奔跑的意义。如果你不小心陷入这种情况，应多花一点时间在此步骤。还不会爬要怎麽飞？先知道怎麽样赤脚跑得自然，再穿上极简跑鞋奔向更远的地方。
6、保持训练耐心和弹性。穿极简跑鞋跑步会使用到许多平时较少训练到的肌肉，尤其是小腿肌和足部肌肉，若练习不当，运动伤害马上出现。把极简跑鞋当作你肌力训练的工具吧！别心急！
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