健康Q和A( 二 ) _生活百科-「四川龙网」

运动过度是指在健身过程中，锻炼强度超过了身体的承受能力与适应能力，会引起身体与心理方面的变化。运动量过度除了会打破正常的睡眠规律，导致失眠外，还会引起疲乏无力、情绪不稳思想散漫、急躁易怒、食欲减退、心率过快等症状。你在来信中没有详细说明所从事的健身项目与饮食内容，所以就很难确定你失眠的原因。如果你每星期锻炼6~7天，那就不妨减少一些运动次数。如果是运动强度过大，就要降低一些锻炼强度。另外，还可以尝试一些其他的锻炼方法，看看情况是否有所改善。还有一点，最近你喝的咖啡数量是否有变化？如果排除了以上这些原因，睡眠还是没有改善，你就得去看医生。
Q健身过程中，需要额外补充某些食物吗？如果是1个小时之内的健身锻炼，就没有必要在健身过程中吃
A东西。但是，如果增加了运动强度或锻炼的时间超过了1个小时，那就需要额外给身体补充“养料”，以使身体将锻炼进行下去。
目前普遍接受的做法是在健身前1小时，少量食用富含碳水化合物的食物，这样会给你的身体以充足的时间来消化这些食物，并将消化后的食物从胃推入肠道，从而减少了碳水化合物在健身前的存储，使你以旺盛的精力投入到健身运动中去。
具体食用时，应当选择那些能够被身体快速吸收的含碳水化合物的清淡饮食，如运动饮料干果、能量棒等，这类食物有助于你在较长时间的锻炼过程中，保持血糖稳定、精力充沛。
需要注意的是，比较油腻的食物，如面包，松饼、蛋白质棒等应当尽量少吃，因为这类食物中含有大量的复合碳水化合物脂肪蛋白质。它们经过胃肠道时速度很慢，同时形成了锻炼中的肌肉与消化道争抢血液的局面，这时身体宁愿将血液分配给运动中的肌肉，而不愿给胃肠道，从而导致了消化不良，使你感到胃部胀闷不适。

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