健步的好处 _生活百科-「四川龙网」

核心提示：变速健步。先以正常的速度走10分钟，然后加快步伐到即将跑起来的速度，快步走30秒，然后再回到正常的速度，走5分钟。
都市健步健步上班，或者至少在去单位的路上走一小段;健步回家;利用午休时间散步;健步去见朋友或是去开会。你可以登录瘦身网站，输入自己慢走、散步、快走的距离，看看自己能消耗多少卡路里，甚至是你通过健步减少了多少碳足迹。它主要服务于都市人群，针对沿环形步道行走或是有主题的健步，能够提供沿途信息。

减压健步
体育活动能帮你消耗产生压力感的化学物质，而“绿色运动”则能起到放松身心，愉悦情绪的作用，两者结合将起到很好的减压效果。锻炼时注意你的感受，在健步冥想中，你只需几分钟即可释放压力。“有意识地”行走，指的是将你的注意力从对过去和未来的焦虑上移开，专注于当下。
一旦开始健步，便有意识地去感受双脚下的大地，关注自己的呼吸。不要去想前面等着你的是什么，也不去想自己曾经身在何处——停留在一刻，留意自己的感受，以及正在经历的一切——穿过发丝的清风，照在脸庞的阳光，还有周围的声音、景象和气味。每一步都跟随自己呼吸的节奏。如果发现开始走神，就提醒自己将意识放到呼吸上。
燃脂健步
可以进行变速健步。先以正常的速度走10分钟，然后加快步伐到即将跑起来的速度，快步走30秒，然后再回到正常的速度，走5分钟。逐渐延长快步走的时间至3分钟，然后放松地走10分钟，如此反复。也可以尝试快走1英里再慢走1英里。快步走时，应加快步伐而不是加大脚步，后者会让你的双脚和双腿过于紧张。

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