如何健身能迅速翘臀
小狗式
两手与肩同宽 ， 手掌撑地 ， 两脚张开与盆骨同宽 ， 跪于地上 ， 此时从侧面看 ， 小腿与大腿、上身与大腿 ， 上身与手都呈90度 。上身向上顶同时慢慢低头 ， 此时身体呈拱桥状 。
平趴提臀
平趴在床上 ， 双腿并拢伸直 ， 双手紧贴臀部下围 。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部 ， 直至臀部略微感到发热 ， 用冰毛巾敷臀部15秒 。
坐着收腹
收腹正坐 ， 双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度 ， 双手伸直向前抬起至与肩同高 。双手保持与肩同高 ， 上身稍微弯腰慢慢向后倾 ， 使上身呈C字状 ， 深呼吸保持此姿势5秒 。双手保持不动 ， 身体慢慢向前倾 。此姿势重复15次 。
双脚交叉
平躺在地面 ， 双脚并拢向上垂直抬起 ， 并弯曲成90度 ， 左脚脚踝搭在右脚脚踝上 ， 双手自然放在身体两侧成准备姿势 。深呼吸 ， 借助腹部力量 ， 双脚向前抬起 ， 使臀部完全远离地面 。
绷脚踢腿
平躺在地面 ， 双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起 ， 并弯曲成90度 ， 双手十指交叉放在后脑勺的位置 。双手将头部慢慢向上抬起 ， 下巴与锁骨间保持一个拳头的距离 。保持动作姿势 ， 右脚慢慢伸直向前踢 。右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢 。

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