跳绳健身法想必大家都不陌生 , 很多人都可以跳绳 , 其实 , 跳绳的魅力有好多 , 单单从跳绳的方法来看就多种多样了 。那么跳绳健身如何能尽快瘦身呢?我们一起来看看养生小编为我们介绍的方法吧!
怎样跳绳瘦身效果好
单脚屈膝跳
右腿屈膝 , 向前抬起 。踮起脚尖 , 单脚跳10至15次 , 换左腿重复上述动作 。休息30秒钟 , 每侧各做2轮 。
侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力 , 增强你的外展肌和内收肌 。两人一前一后站在跳绳的左右两侧 , 先侧身单脚跃绳向前跳 , 然后斜身跳回原位 。跳跃时应注意用力摆动双臂 。跳1分钟之后休息10秒钟 , 重复练习2次 。
绕旋跳
两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下 , 甩动绳子使跳绳在地上画弧线 , 另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。速度由慢逐渐加快 , 1分钟后两人交替 。
侧脚跳
先从简易跳绳法开始 , 然后用双手手腕挥动跳绳 , 右脚跳绳 , 不着地的左脚则斜向一侧 , 跳15次 。换另一只脚跳15次 。非初学者可练习快速跳绳 , 即绳子从脚下滑过时连跳2次 。练习时 , 应注意脚不要抬得过高、过慢 , 否则容易被绳子绊住 。
双人跳绳
对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多 。
(1)采取并排站立的姿势 。每人用外侧的一只手握住绳柄 。先开始练习简易跳绳法 , 两人同时用双脚跳绳 , 然后练习同时用单脚跳绳 。
(2)采取一前一后的站立姿势 。身高者站在后面 , 并挥动跳绳 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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