颈椎病患者运动注意什么 _生活百科-「四川龙网」

颈椎病人运动注意啥
像运动员那样骑车，很帅，但不利于颈椎
骑自行车时一定要注意保护好颈部。首先，不必追求自行车运动员那种俯身仰脖的骑车姿势，骑车时上身尽量保持直立;其次，运动量不要太大，以免大量出汗，可采用骑推交替的方式运动;最后，骑车时颈部不要裸露，特别是天气稍凉时一定要穿高领衫或系围巾。一旦脖子出现不适，应及时到医院诊治。
打羽毛球前要热身，颈椎病人少扣杀
热身必不可少，并且要针对运动特点适当加强肩颈、手腕、脚踝等处的热身。颈腰椎不好的人不要做过于激烈的运动。虽然打羽毛球不会损伤脊椎，但是脊椎一旦有病，猛烈地冲击会加重病痛脊椎的负担，从而加重症状。因此，脊椎病人最好选择运动量较小或者较轻的运动，多做做拉伸。
抬头慢跑才有助于颈椎健康
跑步的时候不要低头，要抬头平视前方，以免对颈椎造成伤害。保持双肩放松，否则就会使腰背部感觉疲劳，颈部也更易僵直，不利于颈椎的健康。还有一点非常重要，要足尖先着地，脚落地时，膝关节应略微弯曲，这样有个缓冲作用。
强颈肩部肌肉的锻炼
在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

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