疫情下怎么吃早餐才健康疫情期间饮食健康小知识

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#健康明星计划#
今天，上海的疫情人数又创了新高，各个区都严阵以待准备跟疫情一战到底，作为我们普通人，唯一能做的就是做好个人防护，多锻炼，保持身体健康，让我们一起众志成城，共克时艰！
“一日之计在于晨”，早餐也成为一天当中非常重要的一顿饭，它的作用不仅仅是“填饱肚子”，对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率都有着很大帮助，因此早餐的合理营养绝不能马虎。
一顿健康的早餐需要有碳水化合物、蛋白质、纤维素，三者缺一不可。虽然很多人有意识地去摄取这三种营养，可是食材的选择往往变得事与愿违，快来看看你的早餐合理吗？
鸡蛋牛奶做的早餐
牛奶和鸡蛋都是公认的营养早餐，在分秒必争的清晨，牛奶和鸡蛋虽然能提供丰富的蛋白质，但是碳水化合物和其他的营养会供给不足，所以并不是营养早餐的标配。
早餐营养我们需要注意哪些方面呢？
第一，早餐要有主食类时候，否则容易造成葡萄糖供给不足，不难饿得快，还有可能以你选哪个大脑活动，出现反应迟钝，注意力不集中的不良后果。
第二，干稀搭配，主副食兼顾。其中应该包括谷类，肉类，奶类或者豆类和果蔬类几种食物。
第三，一份营养早餐除了种类多样，搭配合理以外，还需要食物的数量占全天食物总量的三分之一，且这些食物可以提供约占全天25%~30%的能量
如何搭配一份营养早餐，你学会了么？

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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