如何进行太极基础练习?

对于没有接触过太极的人来说,如果选择太极作为运动养生的方式,那么就应该从零开始学起 。只有学好了基础,才能循序渐进,逐步取得更大的进步!
无极桩
首先将双脚分开要与肩同宽,将你的双膝微微弯曲,身体的重心放在两条腿上;将双手就到胸前微微弯曲手臂,手指呈自然装展开,手指指尖相对,手掌掌心向里呈现抱球状,两眼注视双手 。姿势高低可根据体质和腿部力量自行掌握,通过练习下部力量增加稳实,周身内劲饱满,丹田之气充足 。
开合桩
在无极桩姿势的基础上,两手臂作稍向外棚开和稍向内收合的练习 。开时为吸气(小腹鼓起);合时为呼气(小腹内收) 。初练时呼吸应力求自然畅通,不要勉强憋气 。当练久之后,可以加大呼吸程度,扩大充气量 。如吸到极点不能再吸时,改为呼气 。同样,呼到极点将气全部吐出不能再呼时,改为吸气 。每次可练3-5分钟,日久可渐增 。
升降桩
预备时,身体自然正直,两脚开立,头正悬顶,下颏微收,肩臂松垂,两手轻贴大腿外侧,眼向前平视 。这时体松心静、排除杂念、精神集中、呼吸自然 。动作时,两手缓缓向前平举至肩高,同肩宽,两肘微下垂,手指微屈,指尖向前,手心向下,眼看两手方向 。
这时为吸气(小腹内收,意由丹田提气上升,贴于脊背) 。用意不用力,自然稳重,此为“升”式 。当两手臂升至肩高时,转为下落,两手按至腹前,手心向下,微微下塌,舒指展掌,眼看前下方 。
这时为呼气(小腹鼓起),气沉丹田,此为“降”式 。这样两手臂随两腿的屈伸,做前平举和下按的反复练习即为“升降”练习 。姿势的高低可根据体质情况和腿部力量自行掌握 。
初练时呼吸应力求自然畅通,不要勉强憋气,久练后可以逐渐加大呼吸量 。如两手升至肩高,吸到极点不能再吸时,改为呼气 。同样两手下按,呼气到极点不能再呼时,改为吸气 。一升一降为一次练习 。初练时,可做3-5次,久练后,练习的次数可逐渐增加 。
虚步桩
首先身体立正真好,身体的重心移到右腿上,并将右腿微微弯曲,左腿向前迈出半步用脚跟点地将脚尖翘起,然后将左膝微微弯曲的同时将双手举向前放,将左手上举同鼻子高度,右手放于左边肋骨的下方,双手手指微微弯曲,自然分开,掌心斜相对,指尖均朝前上方,眼看左掌方向,如同左琵琶式 。
此式要求头顶端正竖直,下颏微收,沉肩垂肘,宽胸舒背,松腰敛臀,上体正直,左掌与左脚尖、鼻尖三尖相对 。上肢的肩、肘、手与下肢的胯、膝、足均一一相合,即肩与胯合,肘与膝合,手与足合 。精神集中,思无杂虑 。用意行气,气一吸贴于脊背,一呼沉于丹田,周身务求自然,不用拙力,两腋虚空,两手臂用意内合 。
练习该桩步,每次练习不论时间长短,但要持之以恒,对于人体内部,意气及周身内劲及腰腿功夫的增长,都有很大促进作用 。此势包含有太极拳十三势中的前进、后退、左顾右盼、中定以及攻守等势,所以在太极拳中极为重要 。此势还可以左右势进行交换练习,练习时间的长短及姿势的高低,因人而异 。
预备式
身体自然直立,两脚跟并拢,脚尖稍外展,两手背分别贴附后腰两侧,手心均朝外,目前平视 。


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