五易学瑜伽招式 瘦腰一下全搞定


瘦腰没那么简单,瘦腰是不少女性健身的话题,腰部肥胖严重影响着女人的整体美感,所以练瑜伽来瘦腰就要变着招式来,今天教你五轻松易学的瘦身瑜伽,瘦腰一下就搞定 。
第一式:新月变式--滋养侧腰部
step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下 。双眼平视前方 。step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯 。感受左侧腰部得到拉伸 。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度 。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可 。
特别提示:4组/天 。在侧腰时不要送胯 。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿 。
第二式: 鸟王式--向前拉伸腰部
step1:双腿并拢,站姿 。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十 。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可 。step2:抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间 。右脚趾牢牢抓紧地面 。step3:调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸 。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行 。
特别提示:1组/天 。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量,培养你的专著力 。


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