男人各年龄段健身方法有讲究 _生活百科-「四川龙网」

男人健身可以帮助瘦弱男性有个强壮的体魄，健美型男人可以保持住身材。选择适合自己的运动方法，可以让男性朋友看起来有着更大的野性和有力量。男人各年龄段健身有讲究，在哪个年龄阶段都要训练不同的部位，这才是保持身材的重要特质。
男人各年龄段健身有讲究，不能盲目的一味锻炼。男人健身一定要选择正确的运动方法，这样才能让男人最快的达到健美的目的。
20岁左右练肌肉
运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段” 。这个年龄段的男性，身体正处于鼎盛时期，此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力” ，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之， 20岁的人能为今后的身体健康储备“资源” 。这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼，方法是：试举重物，负荷量为极限肌力的60% ，一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10～12次) 。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10% ，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。
30岁左右练柔韧
此年龄段的男性，身体功能已过顶峰期。身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳) ，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则， 35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。
40岁保体形
40岁以后的男性与20岁时相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且还应该能够预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼可减少为每星期一、五两次，内容包括：最好使用各种健身器械、打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。
50岁以上保健康
可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，太重会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器;5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉;周三加做一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。
男人各年龄段健身有讲究， 20岁的男人锻炼肌肉， 30岁练柔韧， 40岁保持体型， 50岁以上保健康。男人健身每个年龄都有合理的运动方法。

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