产后瑜伽可助妈咪调整体形


这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习,有助于生殖系统,体形的恢复 。
1. 船式
功法:仰卧,两腿伸直 。两臂平放体侧,掌心向下 。
吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面 。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式 ,以不勉强费力为准 。
一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原 。放松全身 。重复此练习3次 。
作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能 。
2. 猫式
功法:跪下来,坐在脚跟上,伸直背部 。
抬起臀部,两手放在地上 。吸气,抬头,收缩背部肌肉 。保持5秒钟呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟 。两臂伸直,垂直于地面 。
作用:有助于子宫回复正常位置 。


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