（简单碳水化合物是很好的能量来源 ， 尤其是在刚训练完的时候 ， 能迅速满足身体对糖分的需要 ， 只要在适当的时间用适当的分量是不用担心肥胖的 。它的迅速吸收能促进胰岛素的分泌 ， 在增肌的阶段是很关键是生长手段 。记住 ， 不要在晚上吃！不要多吃！）
8.象职业运动员那样的吃
不要象纳塞尔桑贝蒂那样每天吃420-450克的蛋白质 ， 他在非赛季的时候的体重是320磅！按照每天每磅体重1-1.5克蛋白质的比例计算 ， 是没问题的 。如果你的体重只有180磅 ， 那么每天180-270克蛋白质已经很足够 ， 当然 ， 你比他大的话 ， 那么就要干多点喽 。
（不要盲目的学健美明星 ， 不单是饮食 ， 还有训练 ， 他们的东西只能是参考 。肌肉的增加是刻苦的训练 ， 积极的恢复和仔细的钻研日积月累而来的 。）
八大谎言让健身永远无效
许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候 ， 胸部倒先变小了 。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸 ， 在减脂运动中最先得到变化的 ， 是你的小肚子！
谎言1.“性是最好的运动”
一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走 ， 因为你采取的姿势不是躺着就是坐着 ， 几乎没有什么肌肉会被运动到 。要是想将“健身效果”最大化 ， 最佳的办法是采用站姿 ， 多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体 ， 不过 ， 这毕竟不是专门健身时间 ， 是不是有点本末倒置?
谎言2.“减肥先减胸”
因为这句话 ， 许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候 ， 胸部倒先变小了 。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸 ， 在减脂运动中最先得到变化的 ， 是你的小肚子!腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感 ， 在运动中 ， 身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源 。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪 ， 存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用 ， 其功能就像骆驼身上的驼峰一样 ， 所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的 ， 有点耐心哦!
谎言3.“超重的人 ， 新陈代谢速度慢 ， 减肥当然也就慢”
让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病 。而更让人高兴的是 ， 在强度和运动时间相同的情况下 ， “体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里 。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统 ， 好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!
谎言4.“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”
的确 ， 在开始的几分钟里你会冷得哆嗦 ， 身体也会多消耗一些热量 ， 可随着运动的进行 ， 身体在几分钟后就会逐渐适应气温 ， 变得暖和起来 ， 这时你就享受不到低气温带来的“福利”了 。
谎言5.“身体习惯某项运动后 ， 就不会再消耗那么多的卡路里了”
除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间 ， 否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多 ， 在你将新动作做了五六个回合以后 ， 动作的确是平滑了 ， 也少了很多不必要的动作 ， 可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右 。

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