缓解背部不适的四式瑜伽动作 _生活百科-「四川龙网」

上班族和学生在社会群体中占的比例非常大，这一类的人大部分都是要久坐的。慢慢的就会导致脊椎变形，压迫下背部肌肉，就会导致背部疼痛。很多研究都表明瑜伽缓解肌肉紧张最有效，下面小编就带大家去学习几招缓解背疼。
三、冰山式：
此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盘腿坐下。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上
半身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。
四、野兔式：
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
【缓解背部不适的四式瑜伽动作】2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

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