瑜伽动作治疗便秘 _生活百科-「四川龙网」

action 01
动作一肩立式
功效：01.促进下腹部的血液循环，改善胃、
【瑜伽动作治疗便秘】肾脏、膀胱、肠道等器官的健康。
02.改善便秘。03.刺激甲状腺。04.强化腹部与背部。
小叮咛
01.颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心。
02.经期避免做此动作。
03.腹部应往上用力撑起，双腿不要开张。
04.停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。
身体力气不佳者可用椅子辅助。
01. 双腿屈膝，上半身躺卧在地板上，头摆正，
双手手肘撑地在身体两旁。
02. 吸气，双腿及臀部往上蹬起，双手移到背
部，四只指头朝背部，大拇指朝前扶住上半身，双脚往上伸直。用手肘及肩膀力量撑地，移动手部、肩膀与背部，尽量让下巴靠近锁骨。
03. 稳住后慢慢将双脚往上伸直，眼睛往上看。
保持呼吸停留30秒至1分钟。吐气，从上背慢慢将背部放回地板，臀部最后回来。

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