冬天保暖能喝什么茶 冬季御寒保暖小常识( 二 )


四、哪些御寒食物有用
 产热食物——粗粮低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响,使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快,能量消耗相对增加 。因此,冬季应适当增加以上产热营养素的摄入,如主食和含少量糖分的甜食,或者鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪,另外,B族维生素有利于正常代谢,不妨多吃些新鲜的米面、蔬果等,尽量多吃粗杂粮 。碘类食物——海带紫菜人体甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素,具有产热效应 。而甲状腺素由碘和酪氨酸组成,酪氨酸可由体内合成,碘却必须依靠“外援”,因此,冬季应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物 。胡萝卜、山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质,经常食用也可增强人体抗寒能力 。矿物质食物——豆制品补充富含钙和铁的食物也可提高机体的御寒能力 。怕冷与饮食中矿物质缺乏有关,尤其是缺钙,会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性 。因此,冬季不妨多吃奶制品、豆制品、虾皮等富含钙质的食物 。许多女性特别怕冷,一到冬天,即使在有暖气的房间里,也常常手脚冰凉,铁的摄入量不足是重要原因之一 。怕冷的女性可适当多摄入一些含铁丰富的食物,如肝脏等 。


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