核心提示：瘦身健美操顾名思义就是既能帮助你瘦身 ， 又能帮助你塑造身形 ， 所以加健美操 ， 瘦身健美操不需要向在跑步机上那么的累 ， 更不需要像举哑铃那么的重 ， 瘦身减肥操只需要你准备一块小地毯 ， 在上面任意的挥洒着健美操 。下面大家赶快跟我一起学吧 。1、抬腿减
瘦身健美操顾名思义就是既能帮助你瘦身 ， 又能帮助你塑造身形 ， 所以加健美操 ， 瘦身健美操不需要向在跑步机上那么的累 ， 更不需要像举哑铃那么的重 ， 瘦身减肥操只需要你准备一块小地毯 ， 在上面任意的挥洒着健美操 。下面大家赶快跟我一起学吧 。
1、抬腿
减肥重点：腹部、臀部
伸展重点：大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上 ， 双脚分开平放在地面上 ， 抓住楼梯边缘 ， 抬双腿与臀部同高 。
B 保持姿势 ， 双脚一齐用力并拢 。放下双脚 ， 回起始位 。重复5～10次 。
特别推荐项目：钢管舞
减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点： 大腿内侧、背部、臀部
2、拱桥
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧 ， 后背绷直 ， 用前臂和脚趾支撑身体 ， 颈部与后背在一条直线上 。
B 向上抬起臀部 ， 使身体成倒V字状 ， 头在双臂之间 。保持姿势放松 。缓慢回到动作A 。重复5～10次 。
3、下压
减肥重点：肩部、上臂、臀部
拉伸重点：颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上 ， 脚背绷直 ， 脚趾向下勾 。
下压腹部 ， 臀部放置最低点 ， 双臂支撑起上身 ， 背部呈向下拱状 ， 抬下颌 ， 向上凝视 。维持数秒后 ， 脚后跟后压 ， 缓慢回到俯卧的姿势 。重复5～10次 。
减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部
拉伸重点：大腿内侧、背部、臀部
4、扭转
减肥重点：腹部、背部
拉伸重点：后背、颈部
● 坐姿 。抬下颌 ， 拉伸颈部 ， 分别向左右侧做扭转 。每组2分钟 。
● 你也可以这样做：站姿 ， 双脚同肩宽 ， 向上伸展双臂 ， 在背部交叉 ， 右手触左肩 ， 左手触右肩 ， 收腹 ， 向左侧扭转躯干 ， 静止姿势5秒 ， 回中心位置 ， 向另一侧扭转 。做5～10次 。
5、长椅眼镜蛇式
减肥重点：腰部、腹部
拉伸重点：胸部、背部、臀部屈肌脸向下 ， 趴在长椅上(床沿) ， 左脚放在地面上 ， 左脚尖与肩在一条垂直线上 ， 向后伸右腿 ， 挺胸 ， 双手支撑起身体 。
提高版：向上抬右腿 ， 同时用右手向后去够右腿 ， 抓住右踝关节5秒钟 ， 向下放右腿至起始位 ， 交换重复5～10次 。
减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点： 大腿内侧、背部、臀部
6、T字形
减肥重点：腹部、背部、大腿后侧
拉伸重点：大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立 ， 缓慢由臀部开始向下弯曲身体 ， 双手指尖触地 。向后抬高左腿 。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝 。
保持姿势数到5 ， 放下左腿 ， 换右腿 。重复5～10次 。
【这样做不用大汗也能瘦身】