瑜伽使你速练杨柳腰 _生活百科-「四川龙网」

腰腹部往往是判定一个人是否窈窕的关键。可做为最容易积聚脂肪的肥胖部位，加上平时久坐不动，大吃大喝以及新陈代谢率不足等原因，让你的腰腹愈发凸出。小编今天就为爱美的你定制一套纤腰收腹的方法，让你迅速告别水桶身材。
船式瑜伽塑造腰部线条
瑜伽体式多种多样，今天小编为你介绍船式瑜伽，此动作主要作用于腹部，有效缓解腰痛，雕塑腰部线条。
1从"棒坐"开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在身后两侧。
2吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。
3呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"V"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久
难度调整
双脚无法蹬直的话，可维持在屈膝姿势即可;或利用一张椅子置前支撑双脚。
动作变化
可找一个人与你一起做"双人船式"：
1. 二人面对面坐着，双手同时向水平方向伸直，握着对方的手腕。双脚屈曲并互相把脚掌紧贴在一起。重点在于与对方有默契。首先双方把同一边的一只脚向上提起，慢慢地把脚蹬直。
2. 再把另一边的脚掌紧贴，往上提起，亦慢慢地把脚蹬直。抓紧对方的手腕，腰背和双脚尽量蹬直。
益处
*刺激甲状腺，促进新陈代谢。
*塑造腹部、背部及腿部的线条，有修身效果。
*减少腰痛，增加平衡感。
*增加腹部的血液循环，改善消化不良及胃气胀问题。
*强化肾脏。
注意事项!
* 孕妇及患有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛、腹泻等人士应避免做这姿势。
* 背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛。
瑜伽瘦腰术速变腰精
part 1
1.站姿，双腿并拢，两手叉腰，肩部放松，收腹挺胸，准备动作
2.吸气，双手慢慢往头顶上方高举，尽可能往上延伸，直至腹部肌肉绷紧为止
3.上半身慢慢往右侧倾斜，停留10秒，然后换边各做5次。此动作能有效消除侧腰赘肉，塑腰侧线条
part 2
1.坐姿，头向前方，两脚掌并拢，双手放在脚踝位置，吸气准备
2.俯身，双手慢慢伸展到身体前方，手掌贴地，头部朝下。注意腿部动作保持不变。动作重复5-8次
简易版本：
身体向前倾，与地面成45度，腰身一定要挺直，保持10秒
part 3
1.坐姿，左腿往前伸直，脚尖往上，右腿弯曲，脚掌紧贴左大腿内侧，双手自然放在两腿上，挺直上半身
2.吸气，双手往头顶上方高举，尽可能让上身往上提
3.双手抓住左脚，上半身往下方压，直至额头贴着左腿为止。更换右腿重复做5次
简易版本：
【瑜伽使你速练杨柳腰】如果上身没办法压下去，可倾斜至与地面成45度角，注意上半身一定要挺直

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