核心提示：长期伏案工作、保持同一个姿势、空调下脖颈受凉……现代办公环境让很多白领的颈椎不堪重负，以至于到中医院推拿科就医的人越来越多 。北京中医药大学东直门医院推拿科主任医师刘焰刚表示，防治颈肩不适、颈椎病的关键是调整姿势和加强功能锻炼 。说到后者，平时
长期伏案工作、保持同一个姿势、空调下脖颈受凉……现代办公环境让很多白领的颈椎不堪重负，以至于到中医院推拿科就医的人越来越多 。北京中医药大学东直门医院推拿科主任医师刘焰刚表示，防治颈肩不适、颈椎病的关键是调整姿势和加强功能锻炼 。说到后者，平时坚持练两个简单的动作就行 。
颈椎劳损，主要是稳定性下降，进而出现骨质增生、韧带劳损或钙化、关节错位等，最后影响到脊髓、神经、血管，引起一系列临床症状 。颈椎的稳定性依靠肌肉、韧带、关节囊来维持，这些组织在中医眼中都称为“筋”，通过锻炼可以加强 。
第一个动作叫“与项争力”，方法是：两只手放到颈后，用力向前拉颈部，头部则用力向后仰，同时两手的食指、中指从上到下依次按压第一节到第七节颈椎的突起 。每次坚持30~60秒，每天做10次 。通过自我力量对抗，能锻炼颈部肌肉，从而加强颈部的稳定性 。这个动作在急性期做，还可以起到缓解肌肉痉挛的作用 。
第二个动作叫“耸肩后旋”，顾名思义，就是先耸肩，再做肩关节的后旋 。这个动作主要锻炼的是肩关节周围的多组肌肉 。长时间伏案的人总爱窝在办公桌前，常会感到后脖颈和肩膀的部位发紧，这种颈肩不适往往是颈椎病最早的表现 。耸肩后旋的动作与平时的姿势相反，能加强肩部、背部的肌肉力量，从而达到防治颈椎病的效果 。此动作10次为1组，每天练习10组以上，效果显著 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 从约会小动作看男人心理
• 喷淋烟感保护半径
• 家庭美容护肤小常识，冷水洗脸真有利于美容吗？
• 卧蝴蝶式瑜伽动作瘦腿又护心
• 护腰瑜伽怎么做 教你五式瑜伽强肾健腰
• 护腰瑜伽有哪些 教你五式瑜伽强肾健腰
• 两个人互相暗恋的特征，中了三条就肯定是了！
• 长跑训练中保护双脚 跑姿正确不穿硬底鞋
• 舌头溃疡发白怎么护理
• 皮肤暗黄用什么护肤品效果好，变白经验送给你！