7、走路的速度要达到7级:
如果你一路上都像散步一样慢慢晃 , 效果可是会让你大失所望喔!专家说 , 你必须控制走路的速度在一定的水准 。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说 , 如果躺在床上休息不动是第“1”级 , 第“10”级是精疲力竭 。健走的速度应该维持在第“7”级 , 那种感觉是 。。。。你的呼吸加快了 , 已经开始流汗 , 但是还是可以开口说话 , 不至于上气不接下气 。
走路减肥的四个关键
1、训练强度:初学时 , 步行速度最好慢些 , 注意你的心律 。从运动医学来说 , 无论男女 , 每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80% , 即(220-年龄)x(75-80)% , 例如 , 30岁的人脉搏应在143-150次/分之间 , 个人可以体重或健康状况再行调整 。若步行运动量过大 , 超过心律的规定值 , 应立即降低步行速度和减少步行时间 。
2、热身活动:最好先放松的缓步步行十分钟 , 以充分热身 。步行是双臂摆动 , 双肩旋转 , 有意识地呼吸 。热身活动应稍稍出汗 。
3、放松活动:步行后 , 应进行放松活动 。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟 。
4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量 , 如背着背包走 。重量2-3公斤即可 , 太重会导致背痛 。背带要宽 , 与背部接触面的材质透气性要好 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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