核心提示:1、不要推迟吃饭时间 。有些MM误以为忍着饥饿不吃 , 直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的 。其实 , 这是大错特错的做法 。当一个人真的饿到不行时 , 见到饭菜就会开始狼吞虎咽 , 一直吃到自己吃不下为止 , 先不要说吃的数量有多少 , 单是这种进食速度就对肠胃造
1、不要推迟吃饭时间 。有些MM误以为忍着饥饿不吃 , 直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的 。其实 , 这是大错特错的做法 。当一个人真的饿到不行时 , 见到饭菜就会开始狼吞虎咽 , 一直吃到自己吃不下为止 , 先不要说吃的数量有多少 , 单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了 。这样的做法最终会导致饮食过量 , 体重增加 , 所以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃 , 不要推迟吃饭时间 。
2、延长吃饭时间 。所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃 , 细吞慢咽 。据研究发现 , 相同的食物 , 咀嚼的次数多 , 热量就会变少 , 而且当我们慢慢咀嚼食物的时候 , 人体就会发出一种饱胀的信号 , 抑制食欲 , 从而达到减肥的目的 。所以吃饭时尽量细嚼 。
3、敲打耳朵可以控制食欲 。根据中医的理论 , 人体的各个部位是相连的 。它指出人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位即饥饿点 , 位于耳垂上方 , 反复按压这个穴位就可以减少食欲 。这是因为当肠胃向控制食欲的下丘脑发出饥饿的信号时 , 人就会有进食的欲望 , 而反复按压相应的穴位就能起到阻止信号传递的作用 。所以当我们觉得饿了时 , 可用食指按压右耳的饥饿点1分钟 , 接着换左耳重复动作 。
4、不要在压力下进食 。有些MM 一不开心就喜欢暴饮暴食 , 这往往是造成肥胖的一个重要原因 。压力通常会影响一个人的心情 , 心情不好就会盲目地吃 , 不知不觉就会吃多了 。而且MM们最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情 , 这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因 , 以为了自己着想 , 要尽量避免在压力下进食 。
5、餐前可吃水果或者糖 。有研究发现 , 饭前吃水果或者糖可以减少食欲 , 避免吃进太多的热量 。这是因为水果中含有较多的纤维素 , 这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀 , 给人一种饱胀感 , 从而减少食欲 , 防止摄入过多的热量 。
6、要有选择地吃零食 。MM们大多都是爱吃的 , 假如叫你们放弃零食 , 这无疑是十分痛苦的事 。可是 , 零食大多数都是高脂高热的食物 , 这对于减肥来说是有害无益的 。所以我们不妨以蚕豆来代替零食 。蚕豆的营养丰富 , 其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动 , 所以是一种不错的减肥零食 。而且它热量低 , 又容易让人产生饱胀感 , 从而控制食欲 。
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