六招让你睡觉就能瘦身

核心提示:图片来源:华盖创意既不需要费力改变现在的饮食 , 也不需要刻意增加锻炼时间 , 只要改善睡眠习惯保证每天睡足7.5小时 , 就能成功瘦身!1、为什么睡眠不足会变胖睡眠与体形之间的真正联系是什么?芝加哥大学
图片来源:华盖创意
既不需要费力改变现在的饮食 , 也不需要刻意增加锻炼时间 , 只要改善睡眠习惯保证每天睡足7.5小时 , 就能成功瘦身!
【六招让你睡觉就能瘦身】1、为什么睡眠不足会变胖
睡眠与体形之间的真正联系是什么?芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士说 , 重影响女人体内的荷尔蒙平衡 , 食量增加、脂肪储存增多 , 然后就是变胖 。”
2、睡眠不足会食量增加
可能你没有留意过 , 当你觉得疲倦的时候 , 你会吃得更多 。芝加哥大学做了一个有趣的试验 , 让一组人每天睡5个半小时 , 另一组人每天睡8个半小时 , 录两组人进食的状况 。结果 , 睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量 。这是一个什么概念呢?两周以后 , 这些热量会转化为大约1斤的脂肪!专家说 , 当女人缺乏睡眠 , 体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增 , 这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降 , 这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号 , 它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低 , 容易进食过量 。此外 , 当你缺乏睡眠的时候 , 你不仅仅是想吃东西 , 而且更想吃不那么健康的食品 , 别渴望简单的碳水化合物食品 , 如巧克力、面食和糖果 , 因为它们转化成能量的速度更快 。
3、睡眠不足脂肪储存会增多
当你进入深睡眠后 , 你的大脑就会释放很多生长激素 , 这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量 。但如果你吸收了多余的卡路里 , 同时又缺乏深度睡眠 , 那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪 。于是 , 你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部 。
4、睡眠不足体能会降低
睡眠不足会导致你精力不足 , 让你更不想动 。
5、每天睡足7.5小时
25~30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟 , 其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时 , 她们发胖的程度也比其他人高30% 。专家的建议是 , 要想瘦身 , 每天一定要保证至少睡足7.5小时 。如果周末比平时晚睡了一两个小时 , 第二天就晚一两个小时起床 。不过 , 有的女人每天可能需要9个小时的睡眠 。如果你已经睡够7.5小时 , 第二天的闹钟仍然无法把你叫醒 , 这说明你需要更多的睡眠 。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度 , 如果睡眠时间少于这个长度 , 哪怕仅仅少了1个小时 , 也会导致体内荷尔蒙失调 。但是 , 也并不是睡得越多瘦身效果就越好 , 你需要的是最适合自己的睡眠长度 。为了找到这个长度 , 你可以试一试比平时提早15分钟上床 , 直到你发现自己的理想睡眠量为止 , 当然这可能得花上你一个星期的试验时间 , 但很值得一试 。
6、打造良好睡眠环境
建立一套睡前活动模式 , 可以是搂抱、也可以是阅读 , 还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等 。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行 。一段时间后 , 你的身体就会对这些特别的活动产生反应 , 逐渐放松下来 , 进入待睡眠状态 。最后 , 在睡前关掉电视、电脑和你的手机 。因为如果有灯光在闪烁 , 你的大脑就会做出觉醒反应 , 降低褪黑激素水平 , 影响深睡眠质量 。


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