核心提示：坚强的意志能够保证你度过运动的枯燥期，最终迎来锻炼的满足期、快乐期，从而使锻炼像刷牙一样，成为你生活的一部分 。什么是运动枯燥感都市人参加运动健身的越来越多，能摆脱生活惰性，走进健身房、运动场，是一个好的开端 。但调查表明，只有大约4
坚强的意志能够保证你度过运动的枯燥期，最终迎来锻炼的满足期、快乐期，从而使锻炼像刷牙一样，成为你生活的一部分 。
什么是运动枯燥感
都市人参加运动健身的越来越多，能摆脱生活惰性，走进健身房、运动场，是一个好的开端 。但调查表明，只有大约40%的人能够熬过最初几个月而坚持下来 。许多健身者练了一段时间以后，会觉得运动没有意义，对运动的价值产生怀疑，开始寻找借口减少运动量，直到停止锻炼 。造成大多数人中途退却的是让人难以忍受的运动枯燥感 。
对此，北京体育大学运动心理学博士傅全认为，枯燥感是由于单一的刺激重复作用于人的感官系统，使人情绪上产生的一种变化 。
运动枯燥感是如何产生的
据傅博士分析，运动枯燥感的产生有两个规律：从项目上说，封闭型的运动项目，比如慢跑、健走等因为没有竞争性，缺乏与同伴的合作，容易使人感到枯燥 。其次，有些人健身的目的是强健肌肉、减肥、锻炼心血管机能等，而不是对运动本身发生兴趣 。这会使人的注意力过分集中在跑了多少米、举了多少次杠铃等任务上，从而忽略了身体机能的变化 。而锻炼要出效果是有周期的，一般要在半个月到20天后，在这一时期内，如果人们的疲劳积累到最高值，再加上期望值过高，心理调节跟不上，就容易产生运动枯燥感 。
一般在度过枯燥感的第一个阶段后，坚持下来的人会体验到自己的进步，增强锻炼的信心和兴趣 。但随着体能下降和单调感的积累，会有越来越多的人选择放弃 。因此，大家要学习积极锻炼的方式 。
确定目标减少枯燥感
傅博士认为，被动是产生枯燥感的主要原因 。为此，傅博士提出如下几个建议：
首先，要确立好的锻炼动机 。如果不是对运动本身感兴趣，就要设置阶段性的目标和最终目标，使健身的成就感逐渐累积 。比如跑步，这个月跑多少圈，3个月后跑多少圈，都要仔细规划、执行 。
其次，在健身中要寻找一种快乐 。经常锻炼的人在长途慢跑中感受的不是每一个抬腿动作，而是逐渐地对运动过程本身有了一种深刻的体验 。网球、篮球等开放性运动爱好者，一站到场上就自动地想抛球、投篮，投入以后就自然地产生快乐的感觉 。
第三，一种锻炼内容可以有不同的锻炼方式 。如果在操场上骑车、跑步很单调，可以到小公园、社区、有坡路的地方试试 。情境变化，有助于转移人的注意力，使人不会过多关注身体的疲劳感 。如果只能在操场上跑，还可以带上随身听，边听音乐边跑步 。除了自己锻炼，还可以与同伴一起锻炼 。以打网球为例，你可以选择单打、双打、比赛等多种方式，同伴的一声喝彩，一个鼓励，都能有效消除枯燥感 。
第四，用记训练日记的方式来监控自己的锻炼进程 。将目标和当天完成的任务记录下来，并写下健身的体会，这样能够强化自己健身的意志 。
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(责任编辑：chnwho)

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