美体塑形：做高效瘦腰的小“腰”精

?耸贾赵诜衬丈砩系暮芏?ldquo;问题”，如皱纹的出现，皮肤的松弛，体形的走样等等。当然说到体形就不得不说女人最痛恨的小肚腩，从前面的腹部到后面的腰部，形成一层可怕的“游泳圈”，简直就是想死的心的都有了。今天教你一个巨瘦腰腹的动作，让你把那丑不拉几的“游泳圈”甩到太平洋去，以后不再为小肚腩而烦恼。侧平板式动作：身体右侧卧，屈肘前臂着地支撑起身体，支撑点位于右肩下方，左脚放于右脚之上叠在一起；左手可叉腰或者是放于臀部。接着腰腹主动发力收缩，使右侧的臀部和腿部都尽量离开地面至最高点，保持此姿势不动，呼吸悠长，直至身体抖动后无力支撑为止；换方向，练习左侧。左右个一次后为一组，做5-8组。
功效：馐且桓鼍蔡?胶獾亩?鳎?康氖俏?巳煤诵募∪菏笨瘫３纸粽牛?斯?讨心苋蒙畈愦蔚母共考∪獾玫蕉土叮??玫娜忌昭?共课坏耐绻讨?荆?鼓茉銮垦?沟牧α俊?重点：1、肩部不能随身体重心下塌，因为在动作过程中，身体不不自觉的下塌，基本上每隔3秒左右就要再一次的主动收缩腹部，让身体回到最高点并保持住。2、双腿伸直，身体侧撑时始终都保持成一条直线。

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