3式瑜伽抵抗肠胃疾病( 二 ) _生活百科-「四川龙网」

此外，核桃含40%～50%的脂肪，其中多数为不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇、防止动脉硬化及高血压功效。核桃仁中还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲之功效。这些都对保护肠胃健康大有益处。“姜不能乱吃，要看个人体质，如果是虚寒体质，提倡多吃姜，它能温中散寒，对肠胃尤其好。但体虚性热的人，不能乱吃姜，否则会适得其反。”张丽君说。
喝汤暖胃，究竟汤的作用有多大
都说“喝汤能暖胃”，那么究竟汤的作用有多大?张丽君告诉采访人员，其实保护肠胃不能盲目轻信别人的信条或者经验，一定要根据自己的体质来判断。
“有些人得肠胃炎是习惯性的，说明他体质本来就不好，切忌油腻的汤类。而有些人只是偶尔吃坏东西，那么喝喝浓汤对肠胃确实有好处。”张丽君说，汤相对于非汤类食物最大的优点就是因烹饪方式的不同，使食物中的营养平衡渗透到汤里，对于人体，更易于消化和吸收。另外因为它是热的，对某些脆弱的肠胃的确有很好的保健作用。
让肠胃跟着你动一动
那么，有没有一种专属于肠胃的锻炼方式?回答是：瑜伽。
椒江星空瑜伽馆教练王剑告诉采访人员，最近几年很流行一种可以抵抗肠胃疾病的瑜伽，具体动作经过详细分解，好像也不是很难，在家就可以做，有兴趣的话可以尝试一下。
船式
1.坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部两侧，保持背部挺直;
2.呼气时躯干稍向后靠，同时抬起双腿，保持膝关节伸展，身体的平衡靠臀部来保持，让眼睛与大脚趾齐高度;
3.平衡之后，尝试把手离开地面，向前伸展，与地面平行，掌心相对;
4.正常呼吸，保持半分钟或者逐渐增加时间;
5.呼气，放松身体，躺下，完全放松。
蝗虫式
1.俯卧地面，手臂放在身体两侧，掌心冲上;
2.吸气，让头部胸腔和双腿同时抬离地面，手臂往后伸展，锻炼上背部肌肉;
3.让最后一条肋骨紧贴地面，减轻腰椎的压力;
4.正常呼吸，停留5到10个呼吸后放下身体，算一组，每天坚持练习3到5组。
卧扭转放松式
1.平躺地面，手臂两侧一字型打开，掌心冲上;
2.吸气把双腿抬到垂直于地面，与身体成90度角，保持膝关节伸展;
3.保持呼吸，双腿并拢，呼气，双腿朝向左侧放低，双脚掌靠向左侧手掌不落地，始终保持双肩膀不离地，保持5到8个呼吸，吸气双腿回到中间，呼气反侧练习;
4.两侧练习算一组，练习3到5组，躺下来放松。

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