喝牛奶能减肥吗 什么时候喝奶最好什么时候喝奶最好牛奶这样喝能减肥,你知道吗


喝牛奶能减肥吗 什么时候喝奶最好什么时候喝奶最好牛奶这样喝能减肥,你知道吗

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一、什么时候喝奶最好
 关于早上喝牛奶
很多人都有个误解,感觉牛奶类似催眠药,其实并不是 。牛奶只是相比于其他食物含有了一些有利预防失眠的成分 。早上把牛奶和谷物一起食用,可以加强早餐营养价值,延缓餐后血糖上升,也能有效推迟几小时后饥饿感的到来 。所以,早餐时喝杯牛奶是没有问题的 。
按我国膳食指南的推荐,每天推荐食用相当于300克牛奶的乳制品,相当于一次性纸杯一杯半 。这是一个平均值,并不意味着每天都必须这么多 。有时候是200克,有时候是400克,也完全没有问题 。所以,尽管早上喝了一杯奶,有些晚上作为夜宵再喝一杯,或者下午喝了一杯酸奶,晚上再喝一杯牛奶,都是无需顾虑的 。
关于饭前喝牛奶
相信很多小伙伴都被别人告诫过:空腹千万不要喝牛奶,否则对身体不利 。
其实所谓空腹不能喝牛奶,主要是担心部分人存在“乳糖不耐受”的情况,喝了牛奶之后会出现腹胀甚至腹痛腹泻的情况 。
这种情况只是针对有“乳糖不耐受”的人,如果身体没有这个问题的话,空腹喝牛奶是完全没有问题的 。所以,要不要空腹喝奶,根据个人的乳糖消化能力而定就好了 。
什么时候喝奶最防肥?
研究发现,餐前30分钟的时候喝牛奶最防肥 。
在餐前30分钟先喝牛奶,然后再吃饭,能最有效地降低餐后血糖反应 。如果在吃饭的同时喝牛奶,虽然也有降低效果,但明显不如餐前30分钟的时候效果卓著 。当然,这里有个前提,是没有乳糖不耐受问题 。
看到这里,小伙伴们是不是觉得以前的牛奶都白喝了呢?牛奶富含多种对身体有利的物质,而且如果喝对了,对减肥也会起到很好的作用 。你喝对了吗?
二、牛奶这样喝能减肥,你知道吗
有一种声音认为牛奶热量太高、能量太大,喝牛奶会发胖,我们可能错怪牛奶了 。
牛奶常被大家当做一种饮品直接饮用,其实牛奶还是一种很好的烹饪食材 。而且当牛奶遇见它们,还会变成一种有效的减肥食品 。
下面就推荐几种食谱,大家赶紧回家试试吧 。
一、水果燕麦牛奶粥
女人谁不想身材好一点,肉肉都长到不该长得地方去了,看看小肚腩,胳膊上的小赘肉,和肉肉战斗到底!!!
材料:黑燕麦、牛奶、猕猴桃、蜂蜜
做法:1、在锅中加入水、黑燕麦,大火煮开后,转用中火熬煮后盛起;2、在装有黑燕麦粥的碗里倒入冷牛奶,稍稍搅拌,放上猕猴桃即可 。
二、粗粮牛奶粥
粗粮遇见牛奶=矿物质、维生素遇见蛋白质,纯素食能量补充,养头发,还不长肉 。
材料:鲜牛奶250ml、杂粮一份
做法:先将杂粮粥煮到浓稠,稍去米汤,加入牛奶,再文火煮成粥,牛奶与杂粮粥充分溶合即成 。
三、牛奶椰菜
"绿色女神",全素、低热量、营养健康 。
材料:牛奶250ml、青花椰菜100g、鲜奶油适量、乳酪丝适量、橄榄油适量 。
做法:把青花椰菜放入锅中加开水烫熟,捞出后用冷水冲凉并沥干备用;把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状;再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成 。
 四、木瓜银耳炖牛奶
"美人羹",丰胸养颜抗衰老又减肥 。
材料:木瓜、牛奶、枸杞、莲子、银耳、冰糖适量 。
做法:将银耳、莲子、枸杞泡发,银耳撕小朵、莲子去芯、用挖勺器将木瓜挖成小球 。将木瓜、银耳、莲子、枸杞放在炖盅里,放上冰糖,入蒸锅大火蒸20分钟,再转入砂锅小火倒入牛奶煮15分钟即可 。


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