冬季跳健身操可提高免疫力 _生活百科-「四川龙网」

冬季健身操健身有很多好处，冬季健身操健身能养生保健让你有个好身体！还能让你实现梦想有个令人羡慕的身材。如果你想了解健身的知识那就来我们健康养生网！这里可以让你轻轻松松有个好身材！那还等什么呢？一起来健身吧！健康养生、完美身材不是梦！
在冬季适合做什么运动呢？今天小编给大家推荐的是冬季如何跳健身操。健美操在健身爱好者中普及广泛，特别受到女士的青睐。跳健美操既可以增强体质，又能促进心理健康，具有双重功效。
健美操主要由体操和舞蹈动作相结合，配合节奏明快的音乐创编而成。长期跳健美操，可以活动全身各关节、肌肉，增强关节活动性和肌肉的供氧能力。
健美形体，锻炼心血管功能，提高有氧耐力，增强身体的协调性、平衡性，锻炼神经功能。同时，在音乐的伴奏下配合肌肉运动，又能调理情绪，愉悦身心，促进心理健康。
冬季跳健身操可提高免疫力
初跳健美操应根据自身的体质和控制能力，有选择地安排锻炼的速度、力度和时间等。初学者跳操时心率以130?150次/分为佳，总时间不超过40分钟。有了一定基础，负荷强度和负荷量可适量增加，但是心率最高不能超过150次/分。
跳健美操时动员的关节和肌肉群多，要做好充分的准备活动，防止运动损伤。运动中，动作速度要配合节拍，做出力度;跳操结束要做好整理运动。
加强健身效果;最好选择在空气新鲜的地方锻炼;每周操课可以交替几门，比如健身操、踏板操、拉丁操等;男士不妨也去操房，让身体的柔韧性、协调性等得到充分的锻炼。
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操” 。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

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