12、肱二头肌屈接训练
背挺直站立，膝关节略弯曲，双脚稍分开，双手握重物[开始时以1～2磅(0.45～O.9kg)为宜]，提至肩关节处，肘关节弯向自己 。慢慢放下至大腿，手臂向外，再慢慢提向肩关节处，肘关节弯向自己 。当你可以重复12次时，增加1磅(0.45kg) 。
13、提放训练
背挺直站立，膝关节略弯曲，双脚稍分开，双手握重物(重物两端相靠)在胸前，两肘关节弯曲，肘部朝向身体两侧，平行于地面和肩部 。慢慢放下至大腿，重物两端相靠，再慢慢提向胸部 。当你可以重复12次时，可将重物增加1磅(0.45kg) 。
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