自修练习：
板式姿势 。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧 。身体从头到脚保持一条直线 。把头抬起来，目视前方 。保持该姿势20-39秒 。
锻炼目的：手臂、腹部、肩部、腿部 。
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