为准妈妈定制的水上瑜伽 _生活百科-四川龙网

水中瑜伽对孕妇真的那么好吗？杭城不少瑜伽教练在这几天都被赶潮的女学员们问到这个问题。采访人员马上向杭州瑜伽协会教练培训导师、美国运动医学会健康健身专家吴振巍请教，请他为赶潮的准妈妈们作个解答。
水中瑜伽准妈妈可以轻松掌控
“水的特性，再加上瑜伽的特点，让水中瑜伽成为适合准妈妈并能被她们轻松掌控的运动。”杭州瑜伽协会教练培训导师吴振巍给了采访人员一个肯定的回答：水中瑜伽确实适合准妈妈们练习，在国外，有不少女性选择水中瑜伽作为怀孕期的运动。如果用一句话总结，那就是——“水中瑜伽是超赞的准妈妈运动。”
对准妈妈而言，水中瑜伽的优越性来自哪里？吴振巍解释道：这是由水的特性和瑜伽的特点决定的。
具体说，水具备的浮力，使关节、骨骼、韧带在水中的压力减少，借助水的浮力，准妈妈的“额外负担”在水中被自然减负，回到正常状态，动起来便会轻松许多；另一方面，瑜伽是一项注重呼吸的运动，选择其中舒展的姿势，准妈妈的身心都能得到放松和锻炼，不安和紧张的情绪能得到有效缓解。
“很多人觉得水中瑜伽很神秘，是明星们才享用的运动，其实，水中瑜伽适合每一个普通人。”吴振巍认为，水中瑜伽是准妈妈们可以去大胆尝试的运动。
准妈妈瑜伽班目前杭城还属空白
水中瑜伽虽然是准妈妈们运动的最佳选择之一，但采访人员多方打听得到的消息是：杭城目前尚没有专门针对准妈妈的水中瑜伽班。
“对准妈妈们而言，练习水中瑜伽对水质的要求会比较高。除了水温要保持在27度左右，水的清洁度要求也较高，否则会对孕妇的健康造成伤害。除此之外，对瑜伽教练的要求也比较高。这就使得健身房的开班成本很高。”在采访中，很多瑜伽教练告诉采访人员，这就是准妈妈班很难开设的原因。
“在条件许可的情况下，准妈妈们可以自己练习。”吴振巍给准妈妈们开出了一张详细的运动“处方”：水池深度低于胸部；水温在27度左右；练习中绝对避免被他人碰撞；每次练习时间在20分钟之内（有瑜伽和游泳基础的可适当延长）；注意平衡，可先选择在池壁练习；注意从泳池到更衣室的保暖。
“最好在怀孕之前的一年就开始水中瑜伽的练习，这样怀孕时会更适应水中的感觉。切忌做难度大的动作，最简单的瑜伽动作配合准确的呼吸，便能取得最佳的效果。”吴振巍强调，没有瑜伽和游泳基础的准妈妈在练习时，一定要在专业人士陪同下进行；有基础的，也要注意安全和适当原则。

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