初学者如何学太极拳 三个训练方法要谨记


初学者如何学太极?羊年春晚上武术演员吴京的一段太极拳让观众看的热血沸腾,那么初学者如何学太极拳呢?下面小编为您介绍零基础如何学太极拳,看看吧 。
初学者如何学太极拳:姿势要求
头──保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚 。
颈──自然竖直,转动灵活,不可紧张
肩──平正松沉,不可上耸、前扣或后张 。
肘──自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬 。
腕──下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软 。
胸──舒松微含,不可外挺或故意内缩 。
背──舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼 。
腰──向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺 。
脊──中正竖直,保持身型端正自然 。
臀──向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀” 。
胯──松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺 。
腿──稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清 。


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