肛运动好处多男人怎么锻炼 _生活百科-「四川龙网」

男人怎么锻炼（肛运动好处多）在现代社会，长期久坐，并且缺乏运动的工作类型，占据绝大多数，虽然避免了风吹雨淋，但是健康隐患也会因此而增多，尤其是对于男性而言，长期久坐可能会引起尿道炎症，前列腺炎症，痔疮等一众疾病。但是因为工作的局限性，这种情况一时间又很难改变。如何缓解此类情况?也就成了众多男性所挂念的健康问题。而今天医生给大家介绍的肛运动，或许能对男性的这一“痛点问题”，起到非常不错的缓解和改善作用。所谓肛运动，顾名思义，就是将臀部，亦或是肛门抬起，以达到锻炼效果的运动。通过例如缩短肛门，拉肛门等方式，充分运转臀部和肠道，加速血液循环，以达到锻炼和养生的效果。而根据相关研究显示，肛运动的好处，可远远不止我们想象的这些。

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肛运动对于男性而言，都有哪些意想不到的好处? 好处一：改善男性泌尿功能对于男性而言，排尿需要用到前列腺附近的盆底肌进行控制，如果长期久坐，盆底肌受到压迫，自然其力量和灵活度都会受到影响。长此以往，排尿能力减弱，多余的尿液留在尿道类持续刺激，例如尿道炎症，前列腺炎症等出现的概率也会更高。而肛运动可以恰到好处的锻炼到盆底肌肉群，通过锻炼，高男性排尿能力，降低尿液残留，各类炎症的预防自然也能够起到作用。好处二：改善前列腺健康前列腺，也被称为男人的“生命腺”，前列腺的健康对于男性而言非常重要。而长期久坐，最容易受到压迫的也是前列腺，血液流通不畅，继而对前列腺血管产生巨大压力，久而久之，各类炎症，细菌感染也会频发。而肛运动，同样也可以对前列腺起到一定的按摩作用，加速前列腺的血液循环，使其因压迫而受到的负面作用缓解，达到降低前列腺炎症的效果。不仅如此，肛运动还能改善前列腺肌松弛症状，例如前列腺肥大和尿不尽等问题，也能起到不错的改善作用。好处三：能够预防痔疮俗话说，“十人九痔”，虽然显示可能并没有那么夸张，但是足以说明痔疮作为常见病，让人恼恨的程度，而痔疮出现的一大主要原因，就是因为久坐，血液循环受到压迫，肌肉无力，继而产生的局部静脉曲张。同样的，肛运动对痔疮的预防，也能起到非常不错的效果。改善臀部周边的血液循环，静脉曲张的风险降低，痔疮自然也就很难出现。尤其是对于长期久坐办公室的男性朋友来说，适当做一做肛运动，绝对是有益无害的行为。说了这么多，可能有不少朋友对于肛运动的具体做法，仍然不是很清楚，医生下文为大家具体说明。肛运动怎么做，来看最基本的操作方法首先，思想集中，收腹，慢慢呼气，待到自己呼吸平稳以后，有意识的将自己的肛门往上收，边收边呼气，等到肺中的空气呼出后，屏住呼吸保持肛状态2到3秒。然后全额很放松呼吸即可。重复上述动作，坚持下去，肛运动所带来的好处，相信你很快就能体会到。可能有的人仍然会说，这样的肛运动太过简单，太过普通了，感觉养生的力度不够。有没有更针对性的肛方法? 当然是有的，肛怎么针对性的“”，医生再教给大家两种。肛怎么“”，针对效果更好，有需求的朋友可以学习第一种：两腿夹紧肛先仰卧，然后双腿交叉，大腿用力夹紧，让肛门往上持续五分钟左右，反复十次，每天2遍。这样的肛方法，在锻炼臀部肌肉，改善前列腺症状的同时，也能够对大腿和腰腹起到一定的健康锻炼作用。常常四肢无力，腰膝酸软者，可以进行尝试。第二种：仰卧挺身法同样是仰卧，然后屈膝，两只脚跟尽可能的靠近臀部，两条手臂平方，骨盆抬高，收缩肛门，持续5秒，重复8次左右即可。这样的方法，可以帮助我们在臀锻炼的同时，在不知觉间拉伸自己的骨骼，帮助关节活络，尤其是脊背部分，通过这种方式可以得到很好的锻炼。说了这么多，相信大家也都迫不及待的想要尝试一下了，但医生这里醒大家，在做肛运动时，还要选对地方，不要再冰凉的地板或者较硬的床板上做，以免硌疼或者硌伤肌肉和骨骼。因此，不妨选择一些较软材质的瑜伽垫。

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