冬季跑步注意事项 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 冬季昼短夜长，阳光微弱，如果经常室外锻炼跑步能弥补阳光照射不足。照射阳光对身体好处很多，阳光中的紫外线能起到消毒、杀菌的作用。阳光还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于青少年骨骼长发育。冬季跑步要注意以下几点：

另外，可以在外面穿一件防风、保暖的外套，在正式锻炼前和整理活动外套，在正式锻炼前和整理活动时有必要穿上。一顶保暖的冬季户外帽可以在锻炼时防止冻伤。一副保暖、轻便的手套可以避免手部冻疮的发生。如果温度很低，还应加一条围巾保护颈部。如果锻炼时大量出汗，凍准备一条棉制刘毛巾来擦汗必不可少。在锻炼完毕后，应格外注意防风保暖，做好整理活动后不宜在户外久留。

冬季跑步锻炼后应该进行积极的恢复，也就是说，在运动后不应立即停下来休息，而是进行一些诸如慢跑、伸展和交叉性身体部位活动等内容，从而促进机体代谢产物的及时排除，加速血液循环，减轻机体运动后酸痛等不良反应，但室外整理活动的时间不宜过长。

冬季跑步还有助于磨炼不怕严寒的坚强意志，进一步增强身体对寒冷的适应能力。因此，冬季是跑步的大好时机，不能因为畏惧寒冷而轻易放弃。实践证明，坚持冬季跑步步的人抗寒能力强，对疾病的抵抗力增强，不容易发生感冒和冻，也很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肝炎等疾病。

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