五招打造男人六块腹肌 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 完美腹肌，男士好身材的象征，我们都知道完美腹肌不是天生就有的，而是通过后天的努力获得的。完美腹部锻炼我们可以通过撕裂者腹肌计划，同时小编则也会给大家介绍五种针对腹肌锻炼的动作，助你打造完美腹肌！
1、收腹抬腿
双腿并拢仰卧，双手放在臀部，以臀部为支点，将两腿和上体向上抬起约60度，再将腿缓缓放下，不要触碰地面，也可以将双脚并拢抬离地面，双脚打开，反复做多次。
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2、挺腰划手
又被称为“陆地游泳”，是海军陆战队的招牌动作之一。要两手并在一块，联手反转打开并向外滑动，当滑到一半时转为向下滑，如同在水中游泳的动作。有助于塑造上半身健美线条，也是比较简便的健身操。
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3、后滚拉腿
拉伸腿部，舒展身体。需双手向上伸直平躺于地板上，双脚举起弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势，反复到精疲力竭。
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4、侧拉大腿
与后滚拉腿的动作有些相似，常做可以强壮体魄。要尽可能地将双脚打开站立，身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8到10次。
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5、潜水式伏地挺身
这是一种被改良的伏地挺身，不仅可以锻炼强健的肌肉，还能加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。伏地后脚和手都要尽可能地打开，臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8到10次。
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以上五种动作，小编推荐，坚持锻炼可以有效锻炼腹部，打造出傲人的6块腹部肌肉。同事我们也可以借助健身器材进行锻炼，如借助腹肌板，结合训练计划！

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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