睡前简单易学健康操 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 要睡觉了吗？利用躺在床上的时间来做点运动，时间不用多，却能够让你拥有优美的曲线及健康的身体。
(1)平躺在床上，双脚打直。右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。头部往右边看，数5秒后换边。
作用：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动以改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。
(2)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。抬高后钩双腿脚尖来伸展腿筋，5秒后慢慢放下。
作用：这个动作可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助.
(3)双腿膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。让身体好像一颗球一样在床上滚动。
作用：有排气的功能，帮助消除宿便。将头抬起能伸展颈部的曲线。
(4)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。双脚屈起，臀部往主上抬高，数5秒后放下。
作用：有助于腋下和鼠蹊部（是指腹部连接腿部的地方，位于大腿生殖器两旁）的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。
(5)仰卧躺在床上，双脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）。在离床面30厘米处停下来，保持l分钟，做10次。
作用：可使膝盖变小，腰变结实，下腹部赘肉消失。
(6)身体躺于床，双膝微弯，双手抱头吸气。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒，慢慢将身体放平，继续动作做20次。
作用：这组运动可消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
【睡前简单易学健康操】

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